[건강시대] 신수지의 척추건강 체조

<앵커 멘트>



요즘 김장철인데요~ 어머님들 김장담그고 나면 허리 좀 주물러달라는 말씀 많이들 하실 거예요~



직장인들도 잘못된 자세에서 오는 허리통증 때문에 고생하는 분들 상당히 많으신데요.



오늘 ‘건강시대’에선 여러분의 척추건강을 위한 간단하면서도 따라 하기 쉬운 운동을 준비했습니다.



한국체조의 간판스타, 신수지 선수가 직접 가르쳐주는 허리 튼튼 체조!



지금 바로 시작합니다!



<리포트>



리듬체조 국가대표 신수지!



매혹적인 몸짓으로 아름다운 연기를 선보이는 그녀!



9회연속 백일루션의 고난이도 연기를 선보이며 한국 리듬 체조계의 희망으로 떠오른 주인공입니다.



최고를 향한 그녀의 노력은 끝이 없는데요. 몸 관리도 누구보다 철저합니다.!



<인터뷰> 신수지(리듬체조 국가대표) : “리듬체조 선수는 척추나 관절이 굉장히 중요하기 때문에 (척추에) 이상이 오게 되면 실력발휘를 못하거든요”



척추에 부담을 주는 동작이 많은 만큼, 부상의 위험도 큰데요.



신수지 선수의 척추상태는 어떨까요? 직접 체크해봤습니다!



<인터뷰> 김재중(척추 전문의) : “신수지 선수의 척추 상태는 아주 양호한 편입니다. 허리의 커브와 주변 근육, 허리 사이에 있는 디스크의 상태가 좋은 편입니다”



인체의 기둥이자 신경의 통로인 척추!



현대인의 80%가 요통을 경험한다는 통계가 있는데요.



여러분도 한번 자가진단 해 보시죠!



“허리디스크, 척추질환에서 벗어나고 싶으세요? 123척추체조를 실천해보세요! 하늘을 향해 한번씩 찔러주시고 옆으로 찔러주시고..”



먼저, 아침에 일어나서 할 수 있는 쭉쭉 체조!



상체 모든 근육을 이완시키는 효과가 있는데요.



시선은 손끝에 고정 시키고~ 디스코를 추듯이 리듬을 타면서 반복해보세요.



“상체를 숙인 상태에서 손은 도마뱀처럼 해주세요 그리고 좌우로 척추를..”



이렇게 어깨부터 가슴, 허리까지 틀었다 풀었다를 반복하면, 유연한 S라인 척추를 유지해줄 뿐만 아니라~

주변 근력을 강화시키는 효과가 있습니다.



<인터뷰> 신수지(리듬체조 국가대표) : “척추를 계속 비틀면, 척추 주변 근육의 긴장이 풀리고 근력이 강화되기 때문에 척추건강에 좋습니다”



“양팔을 직각으로 세워주시고, 허리를 양쪽으로 비틀어주시면 됩니다”



오랜 시간 책상에 앉아있는 분들 집중하세요!



이 체조은 마치 거울을 보듯이~ 손바닥과 얼굴을 마주하는 동작인데요~



좌우 동작을 반복해주면 척추를 감싸는 등근육이 강화됩니다.



“양손을 핸들을 잡고 기우뚱. 양쪽 엉덩이를 한번씩 들어주시면..”



목·허리 통증이 심하시다면~ 뒤뚱뒤뚱 오리체조가 효과적입니다.



골반근육을 이완시켜서 척추균형을 바로 잡아주는 체조인데요. 이어서, 고개를 숙였다 젖히며 입을 ‘아’ 하고 벌립니다.



뇌로 가는 혈액 순환을 돕는 효과가 있다고 하네요.



<인터뷰> 신수지(리듬체조 국가대표) : “동작을 취할 때 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 (척추체조를) 하는 것이 중요합니다”



허리를 쫙 펴고~ 척추를 바로잡자~!



하루 두 번 삼분씩! 123척추체조 잊지마세요!