[배워봅시다] 사랑과 건강이 쑥쑥! ‘커플 요가’

<앵커 멘트>



최근 발표된 연구 결과에 따르면요, 요가가 행복감을 높이고 우울증도 예방한다고 하는데요!



그래서 준비했습니다. 함께 하면 재미가 배가 되고 효과도 배가 되는 커플 요가!



함께 배워보시죠!



<리포트>



<인터뷰> 김정미(요가 강사):"사랑도 쌓고 건강도 쌓는 피로회복 커플요가 가족과 연인과 함께 따라해 보세요."



첫 번째 동작, 하체 근력을 키워주는 변형 의자자세!



상대방의 오른손을 악수하듯이 잡고 양손을 교차로 잡은 다음, 엉덩이를 천천히 내려주세요.



이 동작은 복부비만을 예방하고 혈액순환을 촉진시켜줍니다.



<인터뷰> 김정미(요가 강사):"최대한 어깨에 힘을 빼주셔야 되고요. 척추가 구부려지지 않도록 펴준 상태에서 동작을 진행합니다."



상대방의 힘에 의지해 자세의 균형을 잡는 것이 포인트입니다.



두 번째 동작은 다리 라인을 아름답게 가꿔주는 변형 전사자세인데요.



두 다리를 뒤로 빼면서 상대방의 어깨를 지그시 눌러줍니다.



하체 부분의 당김이 있지만 반복해주면 하체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.



또한 전신의 피로를 해소하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.



10초 정도 유지한 다음 한쪽 다리까지 곧게 뻗어주면 효과가 2배로 높아집니다.



<인터뷰> 김태훈 (체육학 박사):(커플 효과의 장점 및 운동효과는 무엇인가요?) "커플요가의 효과는 파트너와의 자연스러운 스킨십으로 통한 자율신경계의 활성화로 인하여 몸에 좋은 호르몬이 분비되면서 심리적 안정과 스트레스에 해소 도움을 주는 전신건강에 유익한 운동이라고 할 수 있겠습니다. "



다음 배워볼 동작은 활 당기기 자세인데요.



왼손으로 왼다리의 발목을 가볍게 잡아준 다음, 오른손을 뻗어 파트너와 손바닥을 가볍게 마주 댑니다.



이때, 활시위를 당기듯이 발목을 천천히 잡아 올려주면 허벅지의 유연성이 커지는데요.



하체뿐만 아니라 전신의 균형감각도 향상시킬 수 있습니다.



<인터뷰> 김정미(요가 강사):"남성파트너 바닥에 엎드려주신 상태에서 천천히 들어 올리면서 자연스럽게 내 무릎으로 남성 파트너의 어깨를 눌러줍니다. 시선은 내 파트너의 머리 뒤를 바라보세요."



혼자서는 좀처럼 하기 힘든 자세도 파트너와 함께하면 쉽게 할 수 있는 동작들!



커플요가의 장점이라고 할 수 있겠죠?



마지막 동작은 앉은 반달자세인데요.



오른발을 멀리 뻗어 상대방과 발바닥을 마주 댑니다.



손을 맞잡고 위쪽을 바라보세요.



<인터뷰> 김정미(요가 강사): "동작을 하시기 어려울 경우에는 이렇게 수건과 같은 도구를 이용하셔서 서로 두 손을 마주잡으실 거예요."



전신의 피로 회복에 효과 만점인 앉은 반달자세!



변비 해소에도 도움이 된다고 하네요.



사랑도 쑥쑥 건강도 쑥쑥 커플요가 꼭 실천해보세요!