꾸준한 근력 운동, 거꾸로 가는 세월

<앵커 멘트>



흔히들 운동하면 유산소 운동만 생각하기 쉬운데요 근육 운동으로 다이어트는 물론 젊어보이는 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.



이정화 기자가 소개합니다.



<리포트>



여성들의 대부분은 걷기와 달리기 등 유산소 운동에만 치중하는 경우가 많습니다.



하지만 근육운동을 함께 하지않으면 다이어트효과가 떨어집니다.



<인터뷰> 홍미선(트레이너) : "여자분들같은 경우 허벅지 팔뚝부분 빼고싶은데 유산소운동만 하면 탄력도 떨어지고 체지방 분해도 적을수밖에 없어서."



근육이 강화되면 근육내 미토콘드리아 크기와 수가 늘면서 더 많은 지방을 연소하기 때문에 지방분해가 용이합니다.



따라서 근육량이 많아지면 기초대사량이 증가돼 효율적으로 체중을 줄일수 있습니다.



또한 꾸준히 근육 운동에 투자하는 시간으로 노화의 시계를 거꾸로 돌리는 효과도 기대할 수 있습니다.



노화진행과 반대 방향으로 이뤄지기 때문에 또래보다 젊어보이는 효과도 있습니다.



<인터뷰> 김현정(을지병원 재활의학과 교수) : "노화로 인한 문제를 억제하므로 젊었을때의 신체상태와 활동능력을 유지할 수 있습니다."



쉽게 할 수 있는 방법은 앉았다 일어나기, 한쪽씩 다리 굽히기, 윗몸일으키고 멈추기, 엎드려 상체 들어올리기 등이 있습니다.



간단한 도구로 어깨와 팔근육도 다질 수 있습니다.



한번에 50분 정도 주 2회 이상 해주는 것이 좋습니다.



<인터뷰> 트레이너 : "여성분들의 경우 옷 맵시나 탄력,일상생활 체력이 좋아지기 때문에 계단오르기나 허리에 힘을 주는 방법으로 일상생활에서도 쉽게."



젊음을 지키고 질병을 예방하는 지름길, 근육운동에 있습니다.



KBS 뉴스 이정화입니다.