효율적이고 현명한 금연 방법은?

<앵커 멘트>

담뱃값 많이 올랐죠.

담배 피울 수 있는 곳도 확 줄었죠?

이러다보니까 새해들어 담배 끊기로 결심한 사람들이 많은데요.

생각보단 힘든게 담배를 끊는 거죠.

작심삼일로 끝나는 경우가 많았던 금연 결심.

오늘은 효율적이고 현명한 금연법에 대해 알아보겠습니다.

<리포트>

새해가 되면 늘 하는 금연결심.

올해는 담뱃값이 오른데다 금연구역이 확대되면서 조금 남다를 수 밖에 없습니다.

이러다보니 금연클리닉에는 등록자가 지난해보다 3배 이상 늘 만큼 문전성시입니다.

효과적인 금연법이 있을까요?

금연 중 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 뇌파를 비교했더니 두 사람의 뇌에서 전혀 다른 반응이 나타났습니다.

<인터뷰> 안상훈 (원장/뇌과학연구소) : "운동을 안 하신 분은 아마 금연에 대한 스트레스 때문인지 뇌의 뒷부분, 후두엽의 빠른 뇌파가 증가한 양상을 보이고 있습니다. 이것은 보통 스트레스가 있다는 것을 의미하고요."

이처럼 운동으로 스트레스를 잘 관리 하는 것이 금연에 도움이 됩니다.

<인터뷰> 조성연 (스포츠의학과 전문의) : "금연을 하게 되면 도파민 농도가 떨어지기 때문에 기분이 나빠지거나 금단증상에 시달릴 수가 있는데요. 이때 운동을 하게 되면 낮아졌던 도파민이 다시 상승하기 때문에..."

금연에 도움 되는 운동 한번 따라해 볼까요?

먼저 허리를 활 모양으로 세우고 근육이 단단해진 느낌이 들면 다시 편안한 자세를 유지합니다.

또, 똑바로 서서 한 팔을 머리 위로 올리고 허리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔과 몸을 구부리고요.

세 번째로는 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 펴고 상체를 세워 머리와 목을 풀어줍니다.

금연을 결심한 사람들이 가장 힘들어 하는 게 금단 증상이죠.

뇌 운동으로 금단증상을 완화하고 흡연 욕구도 해소할 수 있는데요.

고개를 좌우로 흔드는 것만으로도 흡연욕구를 억제할 수 있습니다.

서울대 병원과 한국 뇌 과학 연구원이 3년 간 이 운동을 한 사람 46명과 그렇지 않은 사람 46명을 대상으로 실험을 해 얻은 결과입니다.

음식도 금단증상 해소에 중요한데요.

곤약을 0.3mm 정도로 썰어서 전자레인지에 돌리는데요.

이 때 바삭하게 먹을 수 있도록 랩은 씌우지 않습니다.

간장 양념을 하고 다시 전자레인지에 10분간 돌리면, 쥐포 같은 식감의 곤약칩이 완성됩니다.

다음은 콩을 이용한 닭 가슴살 샐러드인데요.

닭 가슴살을 썰어서 화이트 와인과 소금, 후춧가루를 뿌린 후 팬에 굽고요.

삶은 콩과 팥, 닭 가슴살에 드레싱을 뿌려줍니다.

<인터뷰> 윤택준 (교수/유한대학교 식품영양학과) : "닭 가슴살과 콩에 풍부한 단백질은 금연스트레스로 인한 면역력 저하를 막을 수 있습니다."

금연을 위해서는 정신력은 물론 체력도 중요하다는 사실 아셨죠?

이번 금연은 건강하게 계획해 꼭 성공하세요!