[날씨 집중] 봄철 추천 운동…언제 어떻게 할까?

<질문>
오수진 기상 캐스터, 볕이 많이 뜨거워요?

<답변>
네, 오늘 이른 아침에는 서울 등 수도권 일부 지역에 비가 내렸지만, 잠깐 내리다 그치고 맑은 하늘이 계속되고 있습니다.

봄볕이 따뜻하다 못해 뜨겁게 느껴지는데요.

때문에 기온도 크게 올랐습니다.

<질문>
오늘 준비하신 내용은?

<답변>
네, 요즘 야외 활동하기 좋은 날씨가 이어지고 있습니다.

이제 절기 입하도 지나고 오늘 처럼 낮에는 종종 초여름 날씨가 나타나기도 하지만, 아침 저녁으로는 비교적 선선해서 운동하기에도 더할 나위 없다, 날씨 좋다 여기시는 분들 많으신데요.

오늘은 봄철 운동에 관해 이야기를 나눠 볼까 합니다.

<질문>
정말 봄은 운동하기 더없이 좋은 계절임에는 틀림 없는 것 같아요.

<답변>
네, 우선 해가 길어져 아침에 일찍 일어나기가 겨울보다 훨씬 쉽고, 공기가 따뜻해서 활동하기 좋은데요.

여기에 저를 비롯한 많은 여성분들은 여름철을 앞두고 다이어트를 위해 운동을 새로 시작하시는 분들도 많으신 거 같아요.

<질문>
봄철 운동 시 주의 사항은?

<답변>
우선, 근육의 긴장 상태를 풀어주는 것이 중요해보입니다.

추운 겨울이 지나고 활동량이 적어졌다가 기온이 오른다고 해서 갑자기 관절이나 근육을 갑자기 많이 사용하게 되는데요.

온몸 근육을 골고루 스트레칭 해주고, 특히, 피로를 많이 느끼게 되는 발바닥, 발, 다리를 중심으로 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.

<질문>
이 봄철 운동을 낮에 하는 게 좋을까요, 밤에 하는 게 좋을까요?

<답변>
새벽이나 밤 시간대보다는 낮 시간대를 활용하시는 것이 좋겠습니다.

아직 까지는 아침과 저녁으로 일교차가 크게 나기 때문인데요.

새벽 혹은 이른 아침은 신체의 모든 기능이 정상화 되기 전이기 때문에 다칠 위험도 있습니다.

때문에 체내 활동이 왕성해지는 낮 시간대 운동을 추천해드립니다.

그리고 또 한 가지 이유는, 아침과 저녁으로는 큰 일교차 때문에 안개가 자주 낍니다.

특히, 요새 미세 먼지다 황사다 해서 이 안개에 달라 붙는 경우가 많은데요.

대기의 질로 보았을 때도, 낮 시간대가 운동하기 비교적 수월하지 않을까 싶습니다.

낮 시간대에 운동을 할 수 없다 하시는 직장인들은 점심시간을 활용해 가벼운 산책을 하시는 것도 좋겠습니다.

<질문>
아, 미세 먼지 있는 날은 어떻게 해야 하나요?

<답변>
미세 먼지나 황사 예보를 확인하고 야외에서 운동하실지, 실내에서 할지 결정을 하셔야 합니다.

사실 우리가 운동을 하는 목적이 건강을 위한 것인데, 미세 먼지나 황사가 낀 날 굳이 마스크를 착용하면서까지 호흡기 건강을 해치는 것은 '오늘 운동 했다~'는 만족감밖에 얻을 수 없는데요.

호흡기 건강을 위해서라도 미세 먼지 농도를 수시로 확인하시고, 운동하실 장소를 정하시는 것이 좋겠습니다.

<질문>
그럼 봄에 할만한 운동을 추천해주시죠.

<답변>
하체가 약하신 분들이라면 자전거 타기를 추천해드리고 싶습니다.

조깅도 있는데요.

오랜 실내 생활 때문에 체력이 떨어졌거나 너무 많이 먹어서 체중이 늘어난 경우 조깅이 효과적이라고 합니다.

다만, 무릎, 허리 등 관절에 무리가 가지 않도록 전신의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 잊지 마시기 바랍니다.

그리고 마지막으로 가장 추천해드리고 싶은 운동은 등산인데요.

따스한 햇살, 싱그러운 바람을 즐기기 좋은 계절에 자연의 푸른 빛을 만끽할 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요.

주말을 맞아 가족들, 연인들, 친구들과 함께 대화를 나누고, 경치를 감상하면서 천천히 등산을 다녀오시는 건 어떨까 싶은데요.

마침 내일 산에서 대체로 맑은 날씨가 예상됩니다.

산 정상을 기준으로 10~15도 안팎의 기온분포가 예상되는데요.

입고 벗기 편한 겉옷을 하나 따로 챙기시는 것이 좋겠습니다.

내륙 지역에서도 대체로 맑은 날씨가 예상됩니다.

다만, 황사가 나타날 가능성이 있어서 외출하시기 전에 미리 기상정보와 황사 정보를 확인하시는 것이 좋겠습니다.

아침 기온은 서울 14도 등 오늘과 비슷하겠습니다.

낮 최고 기온은 서울 25도 등 오늘과 비슷하거나 조금 높겠습니다.

일요일에는 오후에 서해안을 시작으로 밤부터 전국에 비가 내리겠습니다.

지금까지 날씨 집중이었습니다.