[건강시대] 맞춤 바디 디자인 4탄 ‘어깨’

<앵커 멘트>



건강한 남성의 상징이라면?



당연히! 떡 벌어진 어깨와 듬직한 팔뚝이죠!!



바디라인 가꾸기, 마지막 시간!



오늘은 어깨와 팔라인 만들기를 준비했습니다.



어깨와 팔 근육을 탄탄하게 만들어주는 운동!



저희와 함께 따라해 보시죠!



<리포트>



2009년 하반기!



대한민국을 강타한 뉴 트랜드~ 어깨 패션!



어깨에 각을 세우고, 탄력있는 팔라인을 드러내는 것이 특징입니다.



<인터뷰> "요즘 패션 경향이 어깨를 강조해서 예뻐요. 부럽긴 하지만 따라하진 못하겠어요."



<인터뷰> "관심은 많죠 아름다운 어깨라인을 가꾸고는 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠어요."



남성들도 듬직한 어깨의 승모근, 남성미 넘치는 이두근과 삼두근을 만들려는 노력이 대단하죠!



여기서 잠깐! 멋진 팔을 가꾸긴 위해선 먼저 어깨의 기초를 튼튼히 만들어줘야 하는 것 아세요?



<인터뷰> 고도일(신경외과 전문의): "팔 근육은 어깨에서 시작되기 때문에 근육을 스트레칭을 해주면 근육 삼각근 극상근 극하근과 같은 여러 근육을 앞 뒤로 움직여 주는 운동을 하면 좋습니다."



어깨 근육은 팔근육의 뿌리이기 때문에~



어깨근육을 단련하면 팔근육의 탄력도 더해줍니다.



어깨라고 한다면 남성이나 여성이나 건강미를 상징한다고 할 수 있습니다. 어깨를 돌려주시면 됩니다.



첫번째 운동!



평소, 어깨가 쑤시던 분들은 주목하세요~



약해진 어깨와 팔 근육을 강화해~ 통증도 완화하고, 근육도 키워주니까요 !



꼭 아령을 들 필요는 없습니다.



1Kg 정도의 물통이나 화장품 통을 이용해도 효과를 볼 수 있습니다.



어깨를 넓게 만들어주는 운동입니다.



두번째 운동!



몸에 근육량이 적어 상체가 왜소해 보이는 분들을 위한 운동



3분간, 3세트씩 하루 3번 하면 어깨관절 근육의 앞면, 옆면을 부드럽게 만들어주는데요.



특히, 어깨 유연성을 늘려주고, 어깨 라인을 동그랗고 강한 모양의 근육으로 만들어줍니다.



듬직하고 강한 어깨를 만들어주는 운동



세번째 체조!



항상 웅크리는 버릇 때문에 어깨가 앞으로 구부정하게 쏠린 분들을 위한 동작입니다.



좁은 쇄골을 옆으로 펴주며 어깨 전면을 다부지게 만들어줍니다!



여러분~ 다시 한번 정리해 볼까요?



3분씩~ 3세트! 하루에 3번씩~ 잊지마세요!



<인터뷰>한동길(운동처방사): "아령과 같은 기구를 이용해 운동을 하시기 때문에 정확한 자세를 하는 것, 두 번째는 힘을 줄 때 호흡을 자연스럽게 내 쉴 것, 세 번째는 자세를 하는 동안 어깨를 곧게 펴고 배에 힘을 주고 가슴을 펴고 실시해야합니다."



반듯하게 각이 잡힌 어깨~



탄력 넘치는 팔라인!



333 운동과 함께한다면 모두 여러분의 것입니다!