<앵커 멘트>
웰니스 요가 완전정복 7번째 시간인데요.
오늘은 혈액 순환 장애를 개선하는 요가를 배워보겠습니다.
<리포트>
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 첫 번째~ 위로 향한 활자세!
<녹취> "엉덩이를 들어 올리고 괄약근을 강하게 조인 상태에서 숨을 내쉬며 정수리를 바닥에 내려 놓으세요."
전신 근육을 이완시켜 경직된 근육과 관절을 풀어주는데요.
근육의 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진합니다.
이 자세를 꾸준히 하면, 뭉친 근육의 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다.
초보자는 엉덩이를 띄우는 정도로만 자세를 유지해주세요!
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 두 번째~ 독수리 자세
<녹취> "양손을 옆으로 뻗은 상태에서 오른팔이 왼팔 밑으로 꼬아서 마주치게 하세요 그 다음에 양 무릎을 구부려서 오른 다리를 왼다리 위로 꼰 다음에 오른쪽 발등이 왼쪽 종아리를 한번 더 감싸줍니다."
신장 기관을 자극해 혈액 속의 노폐물 배출에 효과적입니다.
특히, 하체 혈액순환을 촉진하기 때문에 다리가 자주 붓는 분들에게 좋은 자세입니다.
자세가 힘든 분들은 양팔은 어깨를 감싸고 다리는 살짝 겹쳐주셔도 효과를 볼 수 있습니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 세 번째~ 비둘기 자세!
<녹취> "오른손은 앞을 짚고 왼손은 뒤로 구부린 왼다리의 안쪽 복사뼈를 잡으세요 무릎을 더 많이 구부려서 팔꿈치가 발등을 감싸 안게 하시고요. 양손 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치를 들어올려 정면을 바라봐주세요."
혈액순환 장애의 대표적인 증상인 손발 저림과 부기에 큰 효과를 나타냅니다.
또한 어깨와 하체 부위의 스트레칭 효과도 있어 어깨 결림과 만성피로도 풀어줍니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 네 번째~ 나비자세~
<녹취> "깍지 낀 손으로 발등을 잡으세요. 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 무릎과 골반을 누르시고요 숨을 마시고 내쉬며 배 먼저 내려가겠습니다."
신장과 방광의 혈액순환을 촉진해 만성피로를 해소합니다.
상체가 숙여지지 않은 분들은 바닥에 손을 짚고 자세를 완성해보세요.
다음 시간에는 얼굴의 스트레스를 풀어 동안을 만드는, 페이스 요가를 배워봅니다!
웰니스 요가 완전정복 7번째 시간인데요.
오늘은 혈액 순환 장애를 개선하는 요가를 배워보겠습니다.
<리포트>
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 첫 번째~ 위로 향한 활자세!
<녹취> "엉덩이를 들어 올리고 괄약근을 강하게 조인 상태에서 숨을 내쉬며 정수리를 바닥에 내려 놓으세요."
전신 근육을 이완시켜 경직된 근육과 관절을 풀어주는데요.
근육의 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진합니다.
이 자세를 꾸준히 하면, 뭉친 근육의 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다.
초보자는 엉덩이를 띄우는 정도로만 자세를 유지해주세요!
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 두 번째~ 독수리 자세
<녹취> "양손을 옆으로 뻗은 상태에서 오른팔이 왼팔 밑으로 꼬아서 마주치게 하세요 그 다음에 양 무릎을 구부려서 오른 다리를 왼다리 위로 꼰 다음에 오른쪽 발등이 왼쪽 종아리를 한번 더 감싸줍니다."
신장 기관을 자극해 혈액 속의 노폐물 배출에 효과적입니다.
특히, 하체 혈액순환을 촉진하기 때문에 다리가 자주 붓는 분들에게 좋은 자세입니다.
자세가 힘든 분들은 양팔은 어깨를 감싸고 다리는 살짝 겹쳐주셔도 효과를 볼 수 있습니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 세 번째~ 비둘기 자세!
<녹취> "오른손은 앞을 짚고 왼손은 뒤로 구부린 왼다리의 안쪽 복사뼈를 잡으세요 무릎을 더 많이 구부려서 팔꿈치가 발등을 감싸 안게 하시고요. 양손 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치를 들어올려 정면을 바라봐주세요."
혈액순환 장애의 대표적인 증상인 손발 저림과 부기에 큰 효과를 나타냅니다.
또한 어깨와 하체 부위의 스트레칭 효과도 있어 어깨 결림과 만성피로도 풀어줍니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 네 번째~ 나비자세~
<녹취> "깍지 낀 손으로 발등을 잡으세요. 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 무릎과 골반을 누르시고요 숨을 마시고 내쉬며 배 먼저 내려가겠습니다."
신장과 방광의 혈액순환을 촉진해 만성피로를 해소합니다.
상체가 숙여지지 않은 분들은 바닥에 손을 짚고 자세를 완성해보세요.
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- [타임스포츠] 혈액 순환 촉진 요가
-
- 입력 2010-03-24 08:57:57

<앵커 멘트>
웰니스 요가 완전정복 7번째 시간인데요.
오늘은 혈액 순환 장애를 개선하는 요가를 배워보겠습니다.
<리포트>
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 첫 번째~ 위로 향한 활자세!
<녹취> "엉덩이를 들어 올리고 괄약근을 강하게 조인 상태에서 숨을 내쉬며 정수리를 바닥에 내려 놓으세요."
전신 근육을 이완시켜 경직된 근육과 관절을 풀어주는데요.
근육의 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진합니다.
이 자세를 꾸준히 하면, 뭉친 근육의 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다.
초보자는 엉덩이를 띄우는 정도로만 자세를 유지해주세요!
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 두 번째~ 독수리 자세
<녹취> "양손을 옆으로 뻗은 상태에서 오른팔이 왼팔 밑으로 꼬아서 마주치게 하세요 그 다음에 양 무릎을 구부려서 오른 다리를 왼다리 위로 꼰 다음에 오른쪽 발등이 왼쪽 종아리를 한번 더 감싸줍니다."
신장 기관을 자극해 혈액 속의 노폐물 배출에 효과적입니다.
특히, 하체 혈액순환을 촉진하기 때문에 다리가 자주 붓는 분들에게 좋은 자세입니다.
자세가 힘든 분들은 양팔은 어깨를 감싸고 다리는 살짝 겹쳐주셔도 효과를 볼 수 있습니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 세 번째~ 비둘기 자세!
<녹취> "오른손은 앞을 짚고 왼손은 뒤로 구부린 왼다리의 안쪽 복사뼈를 잡으세요 무릎을 더 많이 구부려서 팔꿈치가 발등을 감싸 안게 하시고요. 양손 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치를 들어올려 정면을 바라봐주세요."
혈액순환 장애의 대표적인 증상인 손발 저림과 부기에 큰 효과를 나타냅니다.
또한 어깨와 하체 부위의 스트레칭 효과도 있어 어깨 결림과 만성피로도 풀어줍니다.
혈액순환 촉진! 웰니스 요가 네 번째~ 나비자세~
<녹취> "깍지 낀 손으로 발등을 잡으세요. 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 무릎과 골반을 누르시고요 숨을 마시고 내쉬며 배 먼저 내려가겠습니다."
신장과 방광의 혈액순환을 촉진해 만성피로를 해소합니다.
상체가 숙여지지 않은 분들은 바닥에 손을 짚고 자세를 완성해보세요.
다음 시간에는 얼굴의 스트레스를 풀어 동안을 만드는, 페이스 요가를 배워봅니다!
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