[타임스포츠] 혈액 순환 촉진 요가

입력 2010.03.24 (08:57)

읽어주기 기능은 크롬기반의
브라우저에서만 사용하실 수 있습니다.

<앵커 멘트>

웰니스 요가 완전정복 7번째 시간인데요.

오늘은 혈액 순환 장애를 개선하는 요가를 배워보겠습니다.

<리포트>

혈액순환 촉진! 웰니스 요가 첫 번째~ 위로 향한 활자세!

<녹취> "엉덩이를 들어 올리고 괄약근을 강하게 조인 상태에서 숨을 내쉬며 정수리를 바닥에 내려 놓으세요."

전신 근육을 이완시켜 경직된 근육과 관절을 풀어주는데요.

근육의 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진합니다.

이 자세를 꾸준히 하면, 뭉친 근육의 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다.

초보자는 엉덩이를 띄우는 정도로만 자세를 유지해주세요!

혈액순환 촉진! 웰니스 요가 두 번째~ 독수리 자세

<녹취> "양손을 옆으로 뻗은 상태에서 오른팔이 왼팔 밑으로 꼬아서 마주치게 하세요 그 다음에 양 무릎을 구부려서 오른 다리를 왼다리 위로 꼰 다음에 오른쪽 발등이 왼쪽 종아리를 한번 더 감싸줍니다."

신장 기관을 자극해 혈액 속의 노폐물 배출에 효과적입니다.

특히, 하체 혈액순환을 촉진하기 때문에 다리가 자주 붓는 분들에게 좋은 자세입니다.

자세가 힘든 분들은 양팔은 어깨를 감싸고 다리는 살짝 겹쳐주셔도 효과를 볼 수 있습니다.

혈액순환 촉진! 웰니스 요가 세 번째~ 비둘기 자세!

<녹취> "오른손은 앞을 짚고 왼손은 뒤로 구부린 왼다리의 안쪽 복사뼈를 잡으세요 무릎을 더 많이 구부려서 팔꿈치가 발등을 감싸 안게 하시고요. 양손 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치를 들어올려 정면을 바라봐주세요."

혈액순환 장애의 대표적인 증상인 손발 저림과 부기에 큰 효과를 나타냅니다.

또한 어깨와 하체 부위의 스트레칭 효과도 있어 어깨 결림과 만성피로도 풀어줍니다.

혈액순환 촉진! 웰니스 요가 네 번째~ 나비자세~

<녹취> "깍지 낀 손으로 발등을 잡으세요. 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 무릎과 골반을 누르시고요 숨을 마시고 내쉬며 배 먼저 내려가겠습니다."

신장과 방광의 혈액순환을 촉진해 만성피로를 해소합니다.

상체가 숙여지지 않은 분들은 바닥에 손을 짚고 자세를 완성해보세요.

다음 시간에는 얼굴의 스트레스를 풀어 동안을 만드는, 페이스 요가를 배워봅니다!

■ 제보하기
▷ 카카오톡 : 'KBS제보' 검색, 채널 추가
▷ 전화 : 02-781-1234, 4444
▷ 이메일 : kbs1234@kbs.co.kr
▷ 유튜브, 네이버, 카카오에서도 KBS뉴스를 구독해주세요!


  • [타임스포츠] 혈액 순환 촉진 요가
    • 입력 2010-03-24 08:57:57
    아침뉴스타임
<앵커 멘트> 웰니스 요가 완전정복 7번째 시간인데요. 오늘은 혈액 순환 장애를 개선하는 요가를 배워보겠습니다. <리포트> 혈액순환 촉진! 웰니스 요가 첫 번째~ 위로 향한 활자세! <녹취> "엉덩이를 들어 올리고 괄약근을 강하게 조인 상태에서 숨을 내쉬며 정수리를 바닥에 내려 놓으세요." 전신 근육을 이완시켜 경직된 근육과 관절을 풀어주는데요. 근육의 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진합니다. 이 자세를 꾸준히 하면, 뭉친 근육의 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다. 초보자는 엉덩이를 띄우는 정도로만 자세를 유지해주세요! 혈액순환 촉진! 웰니스 요가 두 번째~ 독수리 자세 <녹취> "양손을 옆으로 뻗은 상태에서 오른팔이 왼팔 밑으로 꼬아서 마주치게 하세요 그 다음에 양 무릎을 구부려서 오른 다리를 왼다리 위로 꼰 다음에 오른쪽 발등이 왼쪽 종아리를 한번 더 감싸줍니다." 신장 기관을 자극해 혈액 속의 노폐물 배출에 효과적입니다. 특히, 하체 혈액순환을 촉진하기 때문에 다리가 자주 붓는 분들에게 좋은 자세입니다. 자세가 힘든 분들은 양팔은 어깨를 감싸고 다리는 살짝 겹쳐주셔도 효과를 볼 수 있습니다. 혈액순환 촉진! 웰니스 요가 세 번째~ 비둘기 자세! <녹취> "오른손은 앞을 짚고 왼손은 뒤로 구부린 왼다리의 안쪽 복사뼈를 잡으세요 무릎을 더 많이 구부려서 팔꿈치가 발등을 감싸 안게 하시고요. 양손 깍지를 끼고 오른쪽 팔꿈치를 들어올려 정면을 바라봐주세요." 혈액순환 장애의 대표적인 증상인 손발 저림과 부기에 큰 효과를 나타냅니다. 또한 어깨와 하체 부위의 스트레칭 효과도 있어 어깨 결림과 만성피로도 풀어줍니다. 혈액순환 촉진! 웰니스 요가 네 번째~ 나비자세~ <녹취> "깍지 낀 손으로 발등을 잡으세요. 허리를 꼿꼿히 세운 상태에서 무릎과 골반을 누르시고요 숨을 마시고 내쉬며 배 먼저 내려가겠습니다." 신장과 방광의 혈액순환을 촉진해 만성피로를 해소합니다. 상체가 숙여지지 않은 분들은 바닥에 손을 짚고 자세를 완성해보세요. 다음 시간에는 얼굴의 스트레스를 풀어 동안을 만드는, 페이스 요가를 배워봅니다!

이 기사가 좋으셨다면

오늘의 핫 클릭

실시간 뜨거운 관심을 받고 있는 뉴스

이 기사에 대한 의견을 남겨주세요.

수신료 수신료