[톡톡! 매거진] 칼슘 제대로 섭취하세요 外

<앵커 멘트>



안녕하세요. <톡톡 매거진> 가애란입니다.



평소 칼슘하면~ 우유나, 멸치 같은 식품이나 칼슘제로 주로 섭취하시죠?



그런데 잘 모르고 먹으면~ 칼슘이 절반도 흡수되지 못할 수가 있다 합니다.



<리포트>



뼈 건강은 물론, 비만과 대사증후군까지 예방해주는 필수영양소, 칼슘! 특히 갱년기 여성들에게는 하루 1200mg이상의 칼슘이 권장되고 있는데요.



하지만 칼슘함유율이 높은 음식이나 칼슘제를 먹는다고 무조건 체내 흡수율이 높아지는 것은 아니라고 합니다.



특히 칼슘제는 먹는 방법에 따라 흡수율이 달라질 수가 있는데요.



<인터뷰>이정연(교수/이화여대 임상약학과) : "흔히 저렴하게 복용하시는 탄산칼슘 같은 경우 위산이 칼슘 흡수에 영향을 주므로 음식물을 섭취하시고 30분 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 음식물 흡수에 영향을 받으시는 분은 위산의 작용에 영향을 받지 않는 구연산 칼슘을 드시는 게 좋습니다."



하지만 요로결석이나 신장결석을 치료했거나 앓고 있다면 칼슘섭취에 주의해야 합니다.



칼슘은 무엇보다 먹는 방법이 중요한데요.



칼슘함량이 많은 멸치나 두부, 유제품을 먹을 땐, 흡수율을 떨어뜨리는 시금치와 견과류는 따로 먹는 것이 좋고요.



우유는 지방이 적을수록 칼슘량이 많기 때문에 무지방우유로 하루 세잔이상 마시는 것이 좋습니다.



택시 타고 세계일주



누구나 일생에 한 번쯤 꿈꾸는 세계여행!



택시를 타고 떠난 사람도 있다고 하는데요.



영국의 20대 청년 셋은 ‘택시로 세계여행을 하면, 얼마나 들까?’ 하는 호기심에 지난 2월 런던을 출발해 아시아를 거쳐 미국에 이르는 대장정을 떠났는데요.



청년들은 실험을 위해 영국 대표 상징물, 검은 택시까지 구매했습니다.



미터기를 켜고 39개국을 떠도는 동안 측정된 요금이 무려 1억 2400만 원에 달했다고 하는데요.



여행 반 년 만에 세계최장 택시 탑승기록을 경신했다고 하는데요



어마어마한 택시 요금보다 더욱 값진 경험을 한 것 같죠?



참 쉬운 고래 손질법



참 쉬운 고래 손질법, 저만 따라하세요~



머리를 탁 쳐서 고래를 기절시킨 다음 지느러미를 손질하고 뒤집어서 배를 갈라줍니다.



머리끝을 잡고 칼질을 한 다음 뱃속을 깨끗하게 비웁니다.



아이고~ 뭐가 많이 들어있네요!



여기서 잠깐! 이때 노하우는 칼 대신 자를 쓴다는 것!



이제 비늘을 제거하고 한 번에 뒤집어서 살만 보이도록 깔끔하게 정리하면 끝!



고래 한 마리 몰고 가세요~



타이밍이 늦었네~



경기 중 치열한 몸싸움이 오고가고 감정이 격해지는데요.



상황을 엿보다가 "에라이!" 공을 던집니다!



당황한 상대선수, 그대로 넘어지는데~ 아~~ 타이밍이 늦었네요!



할리우드액션에 티가 너무 났네요! 연기연습도 필요한건가요?



황사 이기는 식습관



올해도 어김없이 봄의 불청객, 황사가 시작됐습니다.



작년보다 더욱 거세진다고 하니, 벌써부터 걱정인데요.



황사를 이기는 식습관~ 알아봤습니다.



황사에 즉각 반응하는 기관지!



하루 1.5 리터의 물을 섭취하면 훨씬 부드러워지는데요.



물만 마시기 힘들다면, 도라지를 끓여 마셔도 좋습니다.



도라지의 탄닌 성분이 기관지염을 일으키는 세균성장을 억제시킨다고 하네요.



황사 때문에 눈이 따갑고 눈병이 나 괴로울 땐 칡뿌리와 감초, 결명자를 넣은 갈명탕을 달여 마시면 효과 만점입니다.



섬유질이 풍부한 잡곡밥이나 채소는 몸속에 유입된 중금속 배출에 도움이 된다고 하니, 열심히 챙겨먹어야겠네요.



지금까지 <톡톡 매거진>이었습니다.