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[활력충전] 이런 운동이?…편하게 살빼는 법!
입력 2012.11.22 (09:10) 수정 2012.11.22 (13:34) 아침뉴스타임
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<앵커 멘트>



우리나라 사람들 운동량이 OECD국가 중 꼴찌수준이란 소식 전해드렸잖아요.



그런데 저부터도 일부러 시간내서 운동하러 가는게 그렇게 귀찮더라고요.



네, 그나마 쉽게 시작할 수 있는 게 헬스라지만 혼자서 똑같은 동작만 반복하자니 지루해서 금방 질리잖아요.



운동도 놀이처럼, 춤처럼 재밌게 할수 있다면 안 시켜도 잘 할텐데요.



정아연 기자, 정말 그런 운동들이 있다고요.



<기자 멘트>



이게 운동이야?



서커스야?



싶은 것도 있고요.



일단 도구부터 남다릅니다.



해먹에, 밧줄까지 등장하는데요.



운동, 다이어트 관심 높아지면서 점점 더 쉽고 재밌고 안전한, 이색 운동법들이 나오는 거겠죠.



함께 만나보시죠.



<리포트>



인터넷에서 발견한 정체불명의 요상한 사진.



대롱대롱~ 매달려 있는 모양들이 신기한데요.



영화 속 외계생명체와 비슷한 것 같기도 합니다.



궁금해서 수소문해봤습니다.



알에 싸인 듯한 모습이 사진과 똑같죠?



그런데, 이건 발?



<녹취> “요가 중이에요.”



요가라면서 주무시고 계신데요?



<녹취> "운동하다 잠들 것 같아요. 너무 편해요."



’에어리얼 요가’ 공중에서 하는 요가라는 뜻이죠.



이렇게 천장에 천을 매달아 움직이면 관절 다칠 염려 없이 편안하게 근력을 키울 수 있는 운동입니다.



서커스처럼 보이기도 하죠?



<인터뷰> 정유경(에어리얼 요가 강사) : "요가 해먹이라는 패브릭을 이용해서 공중에서 하는 요가댄스와 서커스를 접목해서 만들어지게 된 게 에어리얼 요가입니다."



실제로 이렇게 공중그네 타듯 대롱대롱 매달리는 자세가 많은데요.



이게 재미만 있는게 아니라 운동효과도 뛰어나다고요.



<인터뷰> 정유경(에어리얼 요가 강사) : "전신의 흐름을 좋게 하기 때문에 다이어트 적인 효과도 있고 혈류가 머리 쪽으로 가기 때문에 젊어질 수 있는 리프팅 얼굴 같은 경우에도 리프팅이 될 수 있죠."



특히 허리, 골반 약한 중년여성들에게 가장 좋은게 바로 이 자셉니다.



<녹취> "느낌은 하늘에 떠 있는 것 같은데요. 제 허벅지 살은 빠지고 있대요."



<녹취> "구두 수선공 자세는 골반 쪽을 풀어주는 역할을 할 뿐만 아니라 고관절의 경직을 풀어주는 데 도움이 됩니다."



<인터뷰> 이지형(서울시 면목동) : “예전에는 오래 못 서있었어요. 측만 있는 부분이 항상 아파가지고 요즘에는 거의 통증을 못 느끼고 모든 활동을 자유롭게 할 수 있어요.”



<녹취> “운동 효과 장난 아니에요. 제 얼굴보세요. 열 올랐어요.”



<인터뷰> 정대연(서울시 중곡동) : "일반 요가는 정적이라면 이거는 동적인 활동이 많아서 훨씬 더 칼로리 소모가 많이 되는 것 같아요."



그런가 하면, 이번엔 소리를 주목하세요.



건물밖까지 울리는 이 장단은?



밧줄 소리였네요?



사정없이 밧줄을 내리치고 있는 두 남자!



온 몸은 땀으로 흠뻑 젖었는데요.



뭐하고 계신건가요?



<인터뷰> 노현호(밧줄 다이어트 강사) : "밧줄 다이어트입니다. 헬스클럽에 가면 기본적으로 16가지 헬스머신이 있는데요. 그 16가지 헬스머신을 단 한 동작 웨이브 밧줄운동을 통해서 다 해결하실 수가 있습니다."



열심히 밧줄 다이어트를 하고 있는 강사들, 그런데.. 주부님들 시선, 좀 의심스럽죠.



<녹취> "아니 저거 그냥 밧줄만 흔드는 것 같은데 저게 과연 운동이 될까요?"



<녹취> "저는 다리가 고민이에요. 근데 이 밧줄을 흔들어서 다리 살이 빠질까요?"



일단 가르쳐 주는 대로 따라해 봅니다.



<녹취> "좀 더 빠르게 팔로만 흔들지 마시고"



<녹취> "뱃살아 빠져라. 뱃살아 빠져라."



10초 만에 무너지고 맙니다.



<녹취> "아 다리 힘 빠져요."



<녹취> "아 너무 힘들어요."



<인터뷰> 노현호(밧줄 다이어트 강사) : "밧줄 10초를 흔들었을 때 백 미터 전력질주를 한 효과하고 동일하십니다."



백미터 전력질주 효과!



이 밧줄 크기를 보시면 이해가 갑니다.



길이 9미터, 무게가 무려 14킬로그램이 넘습니다.



밧줄 다이어트의 가장 큰 장점은 밧줄만 있으면 어디서든 운동이 가능하다는 건데요.



이게 기본 전신운동, 기마 자세를 유지하고 위아래로 흔들어주는데요.



밧줄의 흔들림으로 체형 파악까지 됩니다.



두분의 차이가 보이죠?



<녹취> "이 쪽 어머니 같은 경우는 지금 하체의 골반이 굉장히 균형미가 좋습니다. 동그라미 원형 자체가 굉장히 예쁘게 나오는데요. 골반이 굉장히 튼튼하기 때문에 그런 거고. 또 이쪽에 계신 어머니 같은 경우에는 웨이브 자체가 굉장히 엉망진창이었어요. 골반자체가 틀어져있기 때문에 그렇습니다."



확실히 주부마다 자세가 제각각이죠.



밧줄다이어트, 집에서 할 수 있는 방법은 없을까요?



<녹취> "밧줄은 집에서 사용할 수가 없기 때문에 이렇게 간단한 물통을 준비하시고요. 이 물 반 정도만 채워 넣으신 상태에서 얼마든지 밧줄 운동 효과를 낼 수 있는 운동법이 되겠습니다."



페트병 속 물의 진동이 밧줄의 진동과 비슷하기 때문에 같은 운동 효과를 낼 수 있다고 하네요.



<녹취> "밧줄로 운동해서 몸에 있는 살이 다 빠진다는 게 너무 신기해요."



집에서 운동할 수 있는 또 다른 운동도구 찾아 봤습니다.



<녹취> "(근육이) 당길 수 있거든요. 그렇게 되면 과하게 늘어나버려서 오히려 다칠 수 있어요."



집에 있는 도구를 이용해 손쉽게 운동 해볼까요?



먼저, 고무장갑입니다.



<녹취> "탄성을 이용해서 저항운동을 하시게 되면요, 안전하게 운동을 하실 수 있으세요."



남편의 벨트 역시 허리 강화 운동도구로 변신, 벨트가 쫙 펴져야 효과가 좋습니다.



누워서 운동할 때 허리가 붕 떠서 자칫 다칠 수 있죠.



이럴 땐 수건을 돌돌 말아 밑에 받치고 운동을 하면 허리 부분에 오는 통증을 줄일 수 있고요.



밥그릇 하나로도 충분히 운동됩니다.



뱃살에 받치면, 바른 자세에서 근력도 키울 수 있는데요.



쉽게 따라할 수 있겠죠?



<녹취> "운동이라고 하면 힘들게만 생각했거든요. 근데 해보니까 쉬우면서도 너무 시원해요. 내년에는 저도 몸짱 한 번 돼야 되겠어요."



자꾸 움츠리기 쉬운 계절, 이럴때일수록 쉽고 재밌는 이색운동에 도전해보시죠
  • [활력충전] 이런 운동이?…편하게 살빼는 법!
    • 입력 2012-11-22 09:10:38
    • 수정2012-11-22 13:34:20
    아침뉴스타임
<앵커 멘트>



우리나라 사람들 운동량이 OECD국가 중 꼴찌수준이란 소식 전해드렸잖아요.



그런데 저부터도 일부러 시간내서 운동하러 가는게 그렇게 귀찮더라고요.



네, 그나마 쉽게 시작할 수 있는 게 헬스라지만 혼자서 똑같은 동작만 반복하자니 지루해서 금방 질리잖아요.



운동도 놀이처럼, 춤처럼 재밌게 할수 있다면 안 시켜도 잘 할텐데요.



정아연 기자, 정말 그런 운동들이 있다고요.



<기자 멘트>



이게 운동이야?



서커스야?



싶은 것도 있고요.



일단 도구부터 남다릅니다.



해먹에, 밧줄까지 등장하는데요.



운동, 다이어트 관심 높아지면서 점점 더 쉽고 재밌고 안전한, 이색 운동법들이 나오는 거겠죠.



함께 만나보시죠.



<리포트>



인터넷에서 발견한 정체불명의 요상한 사진.



대롱대롱~ 매달려 있는 모양들이 신기한데요.



영화 속 외계생명체와 비슷한 것 같기도 합니다.



궁금해서 수소문해봤습니다.



알에 싸인 듯한 모습이 사진과 똑같죠?



그런데, 이건 발?



<녹취> “요가 중이에요.”



요가라면서 주무시고 계신데요?



<녹취> "운동하다 잠들 것 같아요. 너무 편해요."



’에어리얼 요가’ 공중에서 하는 요가라는 뜻이죠.



이렇게 천장에 천을 매달아 움직이면 관절 다칠 염려 없이 편안하게 근력을 키울 수 있는 운동입니다.



서커스처럼 보이기도 하죠?



<인터뷰> 정유경(에어리얼 요가 강사) : "요가 해먹이라는 패브릭을 이용해서 공중에서 하는 요가댄스와 서커스를 접목해서 만들어지게 된 게 에어리얼 요가입니다."



실제로 이렇게 공중그네 타듯 대롱대롱 매달리는 자세가 많은데요.



이게 재미만 있는게 아니라 운동효과도 뛰어나다고요.



<인터뷰> 정유경(에어리얼 요가 강사) : "전신의 흐름을 좋게 하기 때문에 다이어트 적인 효과도 있고 혈류가 머리 쪽으로 가기 때문에 젊어질 수 있는 리프팅 얼굴 같은 경우에도 리프팅이 될 수 있죠."



특히 허리, 골반 약한 중년여성들에게 가장 좋은게 바로 이 자셉니다.



<녹취> "느낌은 하늘에 떠 있는 것 같은데요. 제 허벅지 살은 빠지고 있대요."



<녹취> "구두 수선공 자세는 골반 쪽을 풀어주는 역할을 할 뿐만 아니라 고관절의 경직을 풀어주는 데 도움이 됩니다."



<인터뷰> 이지형(서울시 면목동) : “예전에는 오래 못 서있었어요. 측만 있는 부분이 항상 아파가지고 요즘에는 거의 통증을 못 느끼고 모든 활동을 자유롭게 할 수 있어요.”



<녹취> “운동 효과 장난 아니에요. 제 얼굴보세요. 열 올랐어요.”



<인터뷰> 정대연(서울시 중곡동) : "일반 요가는 정적이라면 이거는 동적인 활동이 많아서 훨씬 더 칼로리 소모가 많이 되는 것 같아요."



그런가 하면, 이번엔 소리를 주목하세요.



건물밖까지 울리는 이 장단은?



밧줄 소리였네요?



사정없이 밧줄을 내리치고 있는 두 남자!



온 몸은 땀으로 흠뻑 젖었는데요.



뭐하고 계신건가요?



<인터뷰> 노현호(밧줄 다이어트 강사) : "밧줄 다이어트입니다. 헬스클럽에 가면 기본적으로 16가지 헬스머신이 있는데요. 그 16가지 헬스머신을 단 한 동작 웨이브 밧줄운동을 통해서 다 해결하실 수가 있습니다."



열심히 밧줄 다이어트를 하고 있는 강사들, 그런데.. 주부님들 시선, 좀 의심스럽죠.



<녹취> "아니 저거 그냥 밧줄만 흔드는 것 같은데 저게 과연 운동이 될까요?"



<녹취> "저는 다리가 고민이에요. 근데 이 밧줄을 흔들어서 다리 살이 빠질까요?"



일단 가르쳐 주는 대로 따라해 봅니다.



<녹취> "좀 더 빠르게 팔로만 흔들지 마시고"



<녹취> "뱃살아 빠져라. 뱃살아 빠져라."



10초 만에 무너지고 맙니다.



<녹취> "아 다리 힘 빠져요."



<녹취> "아 너무 힘들어요."



<인터뷰> 노현호(밧줄 다이어트 강사) : "밧줄 10초를 흔들었을 때 백 미터 전력질주를 한 효과하고 동일하십니다."



백미터 전력질주 효과!



이 밧줄 크기를 보시면 이해가 갑니다.



길이 9미터, 무게가 무려 14킬로그램이 넘습니다.



밧줄 다이어트의 가장 큰 장점은 밧줄만 있으면 어디서든 운동이 가능하다는 건데요.



이게 기본 전신운동, 기마 자세를 유지하고 위아래로 흔들어주는데요.



밧줄의 흔들림으로 체형 파악까지 됩니다.



두분의 차이가 보이죠?



<녹취> "이 쪽 어머니 같은 경우는 지금 하체의 골반이 굉장히 균형미가 좋습니다. 동그라미 원형 자체가 굉장히 예쁘게 나오는데요. 골반이 굉장히 튼튼하기 때문에 그런 거고. 또 이쪽에 계신 어머니 같은 경우에는 웨이브 자체가 굉장히 엉망진창이었어요. 골반자체가 틀어져있기 때문에 그렇습니다."



확실히 주부마다 자세가 제각각이죠.



밧줄다이어트, 집에서 할 수 있는 방법은 없을까요?



<녹취> "밧줄은 집에서 사용할 수가 없기 때문에 이렇게 간단한 물통을 준비하시고요. 이 물 반 정도만 채워 넣으신 상태에서 얼마든지 밧줄 운동 효과를 낼 수 있는 운동법이 되겠습니다."



페트병 속 물의 진동이 밧줄의 진동과 비슷하기 때문에 같은 운동 효과를 낼 수 있다고 하네요.



<녹취> "밧줄로 운동해서 몸에 있는 살이 다 빠진다는 게 너무 신기해요."



집에서 운동할 수 있는 또 다른 운동도구 찾아 봤습니다.



<녹취> "(근육이) 당길 수 있거든요. 그렇게 되면 과하게 늘어나버려서 오히려 다칠 수 있어요."



집에 있는 도구를 이용해 손쉽게 운동 해볼까요?



먼저, 고무장갑입니다.



<녹취> "탄성을 이용해서 저항운동을 하시게 되면요, 안전하게 운동을 하실 수 있으세요."



남편의 벨트 역시 허리 강화 운동도구로 변신, 벨트가 쫙 펴져야 효과가 좋습니다.



누워서 운동할 때 허리가 붕 떠서 자칫 다칠 수 있죠.



이럴 땐 수건을 돌돌 말아 밑에 받치고 운동을 하면 허리 부분에 오는 통증을 줄일 수 있고요.



밥그릇 하나로도 충분히 운동됩니다.



뱃살에 받치면, 바른 자세에서 근력도 키울 수 있는데요.



쉽게 따라할 수 있겠죠?



<녹취> "운동이라고 하면 힘들게만 생각했거든요. 근데 해보니까 쉬우면서도 너무 시원해요. 내년에는 저도 몸짱 한 번 돼야 되겠어요."



자꾸 움츠리기 쉬운 계절, 이럴때일수록 쉽고 재밌는 이색운동에 도전해보시죠
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