열량·나트륨 가장 많은 외식 메뉴는?

우리 국민이 즐겨 먹는 외식 메뉴인 짬뽕 한그릇에 든 나트륨의 양은 하루 전체 권장량의 2배나 된다. 또 돼지고기수육 1인분의 열량은 성인 1일 열량 기준치의 절반 수준이다.

식품의약품안전처는 소비자들이 자신의 건강 상태에 맞는 외식을 고를 수 있도록 인기 외식 메뉴의 영양 정보를 상세하게 수록한 '외식 영양성분 자료집 제 2권'을 29일 발간했다.

식약처는 지난 2010년 국민영양조사 결과를 바탕으로 지난해 국민들이 자주 섭취하는 외식 메뉴 130종을 골라 영양성분 자료집 제 1권을 발간했고 이번에는 1권에 빠진 음식 108종의 영양성분 실측 정보를 수록했다고 설명했다.

외식 영양성분 자료집에는 ▲열량, 나트륨, 당류 등 영양성분 33종의 함량 ▲지방산 26종과 아미노산 17종 정보 ▲건강한 식생활 실천 가이드 등의 정보가 담겼다. 해당 메뉴의 사진도 함께 실어 먹는 양에 따른 열량과 나트륨 섭취량을 파악하기 쉽도록 했다.

식약처는 "지난해와 올해 자료집에 수록된 외식 메뉴 총 238종의 영양성분을 분석한 결과 일부 국물 요리 1인분의 나트륨 함량이 세계보건기구(WHO)의 1일 섭취 권고량(2천mg)보다 더 높은 것으로 나타났다"면서 국물을 적게 먹는 등의 방법으로 나트륨 섭취를 줄여야 한다고 조언했다.

외식 메뉴 238종 가운데 1인분의 나트륨 함량은 짬뽕(1천g 기준)이 4천mg으로 가장 많고 우동(1천g 중 3천396mg), 간장게장(250g 중 3천221mg), 열무냉면(800g 중 3천152mg), 김치우동(800g 중 2천875m)도 하루 기준치를 훌쩍 넘겼다.

열량은 돼지고기 메뉴에서 상대적으로 높았다.

각 음식의 1인분 기준 열량은 돼지고기수육(300g) 1천206㎉, 감자탕(900g, 밥 제외) 960㎉, 돼지갈비구이(350g) 941㎉, 해물크림소스스파게티(500g) 918㎉, 삼계탕(1000g) 918㎉ 등으로 나타났다.

식약처는 전국 보건소와 교육청에서 이번 자료집을 배포할 예정이다. 식약처 영양표시정보 사이트(http://www.mfds.go.kr/nutrition/index.do)나 식품영양성분 데이터베이스(http://www.foodnara.go.kr/kisna/index.do)에서 자료집을 내려받을 수 있으며, 스마트폰용 앱 '칼로리 코디-II'에도 내용을 확인할 수 있다.