[106회] 어깨가 자주 아파요! 파스붙일까? 침맞을까?

공부나 운전, 컴퓨터, 집안일 등을 하다가 어깨에 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 이런 통증은 대부분 어깨 근육이 한쪽으로 단단하게 뭉치면서 발생하는 어깨 근육통인 경우가 많은데요. 누구나 한 번쯤 경험해봤을 정도로 흔하게 생길 수 있는 질환 중 하나인 어깨 근육통은 적절한 휴식을 취하거나 스트레칭, 지압 등을 통해서도 충분히 회복될 수 있습니다.

하지만 지속적으로 통증이 나타나거나 특정 동작을 취할 때 통증이 발생하거나 특정 부위를 눌렀을 때 통증이 악화된다면 병원에 내원해 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다. 만약 제대로 치료를 받지 않고 방치할 경우 회전근개 질환, 오십견 같은 질환으로 악화될 수 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.

가애란의 알약톡톡2 이번 시간은 경희대병원 재활의학과 김희상 교수와 함께 '어깨 근육통'에 대한 다양한 이야기 나눠봅니다.

Q. 살면서 어깨 한 번 안 아파본 사람이 없을 것 같은데요. 그중에서 어깨 근육통을 빼놓고 갈 수가 없아요. 흔히 담에 걸렸다-라고도 하는 ‘어깨 근육통’ 정확히 어떤 건가요?

-근육통이라 함은 사전적 정의는 ‘근육이 쑤시고 아픈 증상’ 이지만 진료실에서 의미하는 급성 외상에 의한 근육통이 아난 경우에는 소위 ‘담’ 이라고 하는 근막동통증후군을 말합니다.

Q. 그렇다면 근막동통증훈군은 왜 걸리는 건가요?

-가장 흔한 원인은 과도하게 어깨 근육을 쓰거나 비정상적인 자세로 장시간 고정하거나 움직이는 경우, 영양상태가 좋지 않을 경우, 대사나 내분비계의 이상, 나쁜 자세로 잠을 자거나, 삐뚤어진 자세로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 작업을 하는 경우에 흔하게 발생합니다.

Q. 어깨도 부위가 꽤 넓잖아요. 또 등과 목으로 이어져서 통증이 나타날 수 있는 부위가 다양할 것 같은데 주로 어느 부위에서 많이 발생하나요?

-가장 잘 발생하는 어깨주변의 근육은 승모근, 등세모근, 목빗근(흉쇄유돌근), 가시아래근, 가시위근, 어깨올림근(견갑거근), 마름근(능형근), 가슴근 등이 흔하게 발생합니다.

Q. 나타나는 부위가 많은 만큼 증상도 다양할 것 같은데요. 대표적으로 어떤 증상이 있나요?

-근육을 수축할 때 쑤시는 통증이 심해지고 뻣뻣하며 심하면 관절운동이 통증으로 제한되며, 견갑골에 근육통이 생기면 숨쉬기가 어려워지는 경우도 있습니다.

Q. 어깨 근육통 생겼다면 파스를 붙여라?

-파스는 먹는 약이나 주사 치료만큼의 소염 진통효과가 있습니다. 그리고 주사나 먹는 약은 간혹 전신에 부작용이 발생할 수 있지만 파스는 부작용이 거의 없어 좋다고 할 수 있습니다. 그리고 파스 선택 시 냄새가 적고 피부자극이 거의 없는 파스를 선택해 사용하는 것이 좋습니다.

Q. 사실 원인도 있고 증상도 있지만 어깨 근육통을 병이라고 생각하기는 쉽지 않은데요. 근막동통증후군도 병인가요?

-통증이 지속되거나, 어떤 특정 동작을 할 때 통증이 발생하는 경우에는 병원에 내원하는 것이 좋습니다. 만약 이것을 치료하지 않고 계속 방치할 때 올 수 있는 합병증이 있는데요. 어깨는 회전근개라는 4개의 근육과 그의 인대가 삼각뼈와 상지를 고정 또는 움직이도록 작용하는데 이 근육과 인대가 외상이나 과도한 사용, 퇴행증으로 이상이 발생하면 심할 경우 회전근개 증후군이나 인대파열, 석회화건염, 오십견 다양한 합병증으로 진행할 수 있습니다.

Q. 말씀해주신 위험신호가 감지가 되었다면 빨리 병원에 내원해 진단을 빨리 받아야 할텐데요. 진단은 어떻게 할 수 있나요?

-엄지나 검지로 눌러서 참을 수 없는 통증이 있고 아파서 소리를 내거나 피하거나 얼굴을 찡그리면 근막동통증후군을 의심해볼 수 있고 또한 통증이 일정한 주변으로 전이되고 국소 연축반응이 있으면 진단이 가능합니다. 또 의사의 촉진 외에도 객관적인 검사방법으로는 전신 체열검사가 있습니다.

Q. 진단을 통해 치료가 필요하다고 판단이 되면 그때부터는 어떤 치료를 받을 수 있을까요?

-단기간 휴식을 취하는 것이 첫 번째 방법입니다. 또한 스트레칭 운동을 통해서도 치료가 가능한데 이때는 아픈 부위에 따뜻하게 찜질을 해준 후 스트레칭을 해주면 통증 완화 효과도 있고 더 좋습니다. 또 아픈 부위를 잘 지압을 해주는 것도 좋습니다. 만약 이런 것으로 치료가 되지 않으면 주사치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.

Q. 생활 속에서 어깨 운동이나 지압을 틈틈이 하는 것도 중요하다는 건데. 올바른 스트레칭 방법이 있을까요?

-국민체조와 같은 체조를 하루 3회씩 꾸준히 한다면 근골격계질환은 어느 정도 예방할 수 있습니다. 만약 아픈 부위가 있다면 그 부위에 맞는 스트레칭과 지압 방법을 전문의와 상의해 배우는 것도 좋은 방법입니다.

(코너) 알면 약이 되는 운동법, '알약튼튼'

알면 약이 되는 토크토크 '가애란의 알약톡톡'의 운동 코너 '알약튼튼'
편안하게 누워서 하는 운동 6주 프로젝트! 네번째 시간입니다.
막대기를 이용한 어깨 스트레칭 운동으로 장시간 컴퓨터 앞에서 업무를 보는 직장인에게 특히 좋은 운동입니다. 뭉친 어깨 근육을 풀어주면서 굽은 어깨도 곧게 펴주는 1석 2조 운동입니다.

참튼튼병원 노현동 운동치료사와 함께 합니다.