[알튼] 직립 보행하는 인간, 바르게 걸어야 건강해진다!

인간은 직립 보행을 하기 때문에 어떤 모양으로 걷는지는 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 한쪽으로 기울어져 걷는 사람도 있고 팔자걸음을 하는 사람도 있는 등 걷는 모습이 제각각인데요.

이번 알약튼튼 시간에서는 바르게 걷는 운동 방법을 총정리 했습니다. 모두 5개의 시리즈를 엮었는데요. 하나씩 배워가다보면 어느새 자신의 걸음걸이가 바뀌어 있을 것입니다. 이종석 트레이너와 함께 합니다.

<바르게 걷기 1>

걷기 운동 전 알아두어야 할 준비 동작 첫 번째는 눈을 감고 바로 섰을 때 나의 무게 중심이 어디로 향하는지를 체크해본 후 문제점을 해결하는 방법입니다.

<운동 방법>

☞ 발을 붙이고 똑바로 서 주세요.
☞ 눈 감고 체중이 실리는 부위를 찾아 주세요.
☞ 체중을 몸 뒤쪽으로 옮긴 후 버텨 주세요.
☞ 1분 이내로 시행합니다.

<바르게 걷기 2>

걷기 운동 전 꼭 알아두어야 할 준비 동작 두 번째는 걸을 때 동작이 바르지 못한 분들을 위한 운동으로 걷기 자세를 교정하는 동작입니다.

<운동 방법>

☞다리를 위로 들었다가 내려주세요.
☞발을 살짝 옆으로 틀어준 후 다시 위로 들어 주세요.
☞양쪽 다리 모두 총 10~12번 시행합니다.

<바르게 걷기 3>

걷기 전 기억해야 할 준비 동작 세 번째는 보행 시 가장 불안정한 자세에서 균형감을 높여 부상을 예방하는 동작을 배워봅니다

<운동 방법>

☞발을 앞뒤로 약간 벌려 주세요.

☞앞쪽에 있는 발은 뒤꿈치만 땅에 닿게 뒤쪽에 있는 발은 발가락만 땅에 닿게 합니다.
☞팔을 양옆으로 벌리고 똑바로 서 주세요.
☞할 수 있는 만큼 자세를 유지해 주세요.

<바르게 걷기 4>

걷기 전 기억해야 할 준비 운동 네 번째는 신발이 한쪽만 닳는 분들에게 특히 좋은 동작으로 올바르게 발 딛는 법을 배워봅니다.

<운동 방법>

☞ 발뒤꿈치를 붙여 주세요.
☞ 발뒤꿈치-발 옆면-엄지발가락 순으로 체중을 실어서 위로 밀어 올려 주세요.
☞ 거꾸로 엄지발가락-발 옆면-발뒤꿈치 순으로도 동작을 시행합니다.
☞ 총 15~20번 반복합니다

<바르게 걷기 5>

걷기 전 기억해야 할 준비 운동 마지막 다섯 번째는 다리의 근력과 균형감을 길러 부상을 예방하는 동작 배워봅니다.

<운동 방법>

☞ 한쪽 발을 살짝 들어 주세요
☞ 손으로 바닥 짚은 후 일어납니다
☞ 손 뒤집으면서 위로 팔을 뻗어 주세요
☞ 한쪽 다리마다 총 5~6번 시행합니다