[똑! 기자 꿀! 정보] 5분 운동으로 1시간 효과? 이색 고강도 운동법

<앵커 멘트>

날씨가 더워지면 움직이기도 싫어지죠. 그렇다 보니 운동하기는 더 싫은데요.

이런 분들을 위해 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동법을 이효용 기자가 소개해 준다고 합니다.

<기자 멘트>

운동은 보통 석 달 이상은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다고 하죠.

그런데 이 운동이 어렵고 따분하다 보면 계속 하기가 쉽지 않고, 결국 작심삼일에 그치는 경우 저도 많았는데요.

그래서 운동 효과는 크면서 여기에 재미까지 더한 고강도 운동법 소개해 드립니다.

트램펄린이나 밧줄 등 다양한 도구를 활용하는 이색 고강도 운동법, 함께 보시죠.

<리포트>

건강과 다이어트를 위해, 헬스클럽을 찾는 분들, 많으시죠. 하지만 효과를 볼때까지 꾸준히 하는 것, 생각보다 쉽지 않은데요.

여기, 짧은 시간을 투자하고, 운동 효과는 물론, 재미까지 큰 운동이 있습니다. 스프링이 달린 매트 위에서 탄력을 이용해 뛰는 트램펄린입니다.

<녹취> “이게 바로 트램펄린 운동이에요~ 스트레스가 확 풀려요~!”

이미 외국에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 트램펄린 운동. 실제 운동선수들의 훈련 방법으로 활용될 만큼 운동 효과를 인정받고 있는데요.

<인터뷰> 지현수(트레이너) : “ 트램펄린 운동을 하게 되면 8시간 동안 지방 연소 효과가 있기 때문에, 하루에 30분 정도만 해도 아주 좋습니다.“

점프할 때 생기는 몸의 반응이 운동이 종료된 후에도 지속되기 때문에 지방을 계속 태워주는 효과가 있다고 합니다.

엎드린 자세로 팔굽혀펴기 뿐 아니라 앉았다 일어났다, 심지어 누워서도 운동을 할 수 있는데요. 유산소 운동과 근력 운동 모두를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

<인터뷰> 강서정(교수/상명대 스포츠건강과학과) : “트램펄린 운동은 심폐지구력을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 근력, 근지구력, 균형 향상에도 도움을 줄 수가 있습니다. 상체의 근육들도 동시에 사용할 수 있는 전신운동 효과를 얻을 수 있습니다.“

신나게 트램펄린 운동을 하던 사람들! 한계에 다다랐는지 갑자기 자리에 주저앉는데요. 이렇게 쉬면 운동 효과가 없는 것 아닌가요?

<녹취> “운동하다 너무 어지러우면 계속 뛰지 않고 잠깐 쉬었다 다시 해도 되거든요.”

트램펄린 운동은 고강도 운동이기 때문에 자신의 체력에 맞게 해야 부상 없이 운동을 할 수 있습니다.

30분 트램펄린 수업이 어느새, 끝나 가는데요. 트램펄린을 이용해 온몸 구석구석 펴주는 스트레칭으로 마무리까지 확실하게 합니다.

수업을 마친 사람들, 땀이 비 오듯 흐르는데요. 운동 강도를 짐작할 수 있죠. 힘든 트램펄린 운동에 푹 빠져 산다는 사람들!

<인터뷰> 차금숙(경기도 부천시) : “활력이 생겨요. 하루 종일 스트레스 많이 받았던 것들이 운동하고 나면, 몸에 땀이 나고 가슴이 뚫리는 후련함이 있어요.“

<인터뷰> 엄민희(서울시 관악구) : “헬스장 안에서 러닝머신을 뛰면 풍경이 없어서 지루한데, 트램펄린 운동은 음악도 있고, 선생님도 같이 뛰니까 저도 같이 즐거워요."

이번에 찾아온 곳, 시작부터 뭔가 심상치 않죠?

어떤 곳인지 들어가보니 밧줄과 씨름하는 사람들이 보이는데요. 지금 하는 운동이 뭔가요?

<녹취> “밧줄로 운동하고 있는 거예요.”

<녹취> “운동인지 몰랐는데 운동이 엄청 되더라고요.”

무거운 추에 밧줄을 고정하고 20초 동안 있는 힘껏 밧줄과 싸우는 '배틀로프'입니다.

<녹취> “죽을 것 같아요. 너무 힘들어요.”

보기에도 밧줄의 길이와 무게가 제법 돼 보이는데요. 실제로 어느 정도 일까요?

<녹취> “키는 170cm입니다.”

밧줄의 길이는 무려, 성인 남성의 키에 8배가 넘는 약14m고요, 무게도 두 손으로 들기에도 다소 묵직한 16kg 달한다는데요.

밧줄이 워낙 무겁다 보니, 걷기나 자전거 타기를 같은 시간동안 했을 때보다 배틀로프의 칼로리 소모가 훨씬 컸는데요. 운동 효과가 상당합니다.

<인터뷰> 노경호(트레이너) : “가슴근육, 등 근육, 팔 근육, 복부 근육 어디 하나 쓰이지 않는 곳이 없습니다. 그렇기 때문에 전신의 체지방을 활활 태울 수 있고요. 단 10초만 흔들어도 100m를 뛰는 것과 같은 운동 효과가 있습니다.“

배틀로프의 효과를 극대화하기 위해선 무엇보다 자세가 중요한데요. 기본자세는 기마자세입니다. 상체를 곧게 펴고, 무릎을 구부린 뒤, 양팔로 밧줄을 힘차게 흔들면 되는데요.

약 20초 동안 전속력으로 밧줄을 흔들면 어깨와 팔 뿐 아니라, 전신운동 효과를 볼 수 있습니다. 배틀로프로 다이어트에 성공했다는 주부.

<인터뷰> 김옥희(경기도 성남시) : “제가 밧줄운동으로 3개월 만에 16kg을 감량했어요. 이게 저의 예전 모습입니다.”

과거의 모습이 궁금한데요. 결혼 후, 갑자기 불어난 살로 고민이 컸다는 주부는 배틀로프를 통해 16kg이상 감량에 성공했다고 합니다. 다이어트 성공 후, 더욱 배틀로프에 매진한다는 주부.

<인터뷰> 김옥희(경기도 성남시) : “옷도 마음대로 고를 수 있고, 무엇보다 남편의 사랑을 듬뿍 받고 있어서 좋습니다."

어느 정도 배틀로프가 숙련되면 기마자세 외에도 앉아서도 할 수 있는데요. 바닥에 앉아서 밧줄을 좌, 우로 흔들면 서서 할 때보다 복부에 힘이 두 배로 들어가 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

<인터뷰> 강서정(교수/상명대 스포츠건강과학과) : “밧줄 운동은 꾸준히 운동하는 것이 중요하고요. 욕심을 버리고 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도와 빈도를 조절해야 합니다."

가정에서는 페트병으로 운동이 가능한데요. 페트병의 2/3를 물로 채우고요.

<인터뷰> 노경호(트레이너) : “집에서는 밧줄을 구하기 힘들잖아요. 이 물통 두 개로도 밧줄 효과를 내는 운동을 할 수 있습니다.“

기마자세를 취한 후, 가슴을 열어주고요.

<인터뷰> 노경호(트레이너) : “ 양팔을 앞으로 뻗은 상태에서 상태로 기마 자세를 하고 그대로 흔들어주시면 됩니다."

물소리는 운동의 강도와 관련이 있는데요. 물소리가 클수록 운동의 강도가 세다는 뜻입니다.

다음은 페트병 바닥부분을 마주 대고 좌우로 흔들어 주면 되는데요.

이 때, 하체가 움직이지 않아야 효과를 볼 수 있습니다.

<인터뷰> 노경호(트레이너) : “상체와 하체가 서로 반대방향이 되도록 만들면 됩니다. 그대로 반대로 이동하면서 (반복합니다.)“

가정에서 운동을 할 경우, 20초 운동 후, 10초간 쉬는 방식으로 5회 반복합니다.

더위로 무기력 해지는 7월, 재미와 효과 두 마리 토끼를 잡은 고강도 운동으로 건강 유지하시길 바랍니다.