[스포츠와 건강] 근육통 예방을 위한 5분 투자

<앵커 멘트>

주말에 운동을 하거나 가족 나들이로 장시간 운전을 한 뒤 근육통을 호소하는 분들 많은데요.

운동 뒤에 5분만 투자하면, 근육통을 쉽게 예방할 수 있습니다.

김완수 기자의 보도입니다.

<리포트>

근육통은 근육을 긴장시키거나 많이 사용해 젖산이 쌓여 발생합니다.

운동 후, 이 젖산을 줄이는 것이 근육통 예방의 핵심입니다.

축구나 농구 같은 과격한 운동 뒤에는 다리와 허리 근육을 반드시 풀어야 합니다.

공을 차거나 점프를 할 때, 혹사시킨 부분을 부드럽게 펴주면 됩니다.

단순히 근육만 이완시키는 사우나보다 훨씬 효과적입니다.

<인터뷰> 이재상(트레이너) : "사우나는 근육만 이완,젓산제거는 안돼.."

골프를 친후에는 골프채를 이용한 스트레칭으로 근육통 예방이 가능합니다.

클럽에 체중을 실어, 상체를 상하좌우로 부드럽게 펴주면 됩니다.

<인터뷰> 에드워드 배 : "5분이면 허리와 어깨, 전신을 풀어줄 수 있습니다..."

가족 나들이나 장시간 운동 뒤에 운전도 근육통의 원인이 됩니다.

잠시 차를 세우고, 목 근육을 이완시키면 뇌의 혈액순환을 돕습니다.

골반 주변 근육을 좌우로 자극해주면 허리 통증과 척추 균형을 동시에 잡을 수 있습니다.

운동과 운전 후 스트레칭 5분! 근육통을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다.

KBS 뉴스 김완수입니다.