[타임스포츠] 부부가 함께하는 요가

<앵커 멘트>

몸과 마음의 행복을 함께 추구하는 웰니스 요가, 오늘은 부부나 연인, 친구끼리 함께 하면 운동효과는 물론 친밀감까지 높아지는 커플 요가를 배워보겠습니다.

<리포트>

사랑에 활력을 불어넣는 커플요가 첫 번째 동작,

<녹취> 나디아(요가 강사) : "전사자센데요. 다리를 많이 벌린 상태에서 안 쪽 다리를 일직선으로 놓으시구요, 바깥쪽 다리는 열어주시고 양손을 아래서 한 손은 위에서 잡습니다. 숨을 길게 마시고 내쉬면서 바깥쪽 다리를 구부려서 시선을 위에있는 팔을 향하시구요."

서로의 몸과 힘에 기대어, 균형감각은 물론 집중력까지 향상시켜 주는 자세입니다.

내장기관 기능향상에 효과만점! 손을 뒤로 넘겨주면 연결동작이 가능한데요.

상대방에게 끌려가지 않게 무게 중심을 앞으로 유지하는 것이 핵심!

<녹취> 나디아 : "척추 비틀기 자세입니다. 양손을 옆으로 뻗은 상태에서 자신의 왼 손들이 오른쪽 옆구리에 오도록 하고 오른 손은 상대의 왼 손을 잡아주세요. 척추를 꼿꼿하게 세우고 숨을 마시고 내쉬며 몸이 열린 방향으로 척추를 최대한 비틀어 줍니다."

커플요가! 두 번째, 손발을 맞닿아 서로를 교감하는 데 좋은 척추 비틀기 자세!

척추 교정에 좋은 자세로 어깨관절이 유연해 지도록 도와줍니다.

몸이 한쪽 방향으로도 쏠리지 않도록 무릎으로 중심을 잡습니다!

세 번째, 배려심을 길러주는 상체 숙이기 자세!

<녹취> 나디아 : "보조를 하는 사람은 무릎을 구부려서 발목을 꺽고, 상체를 숙일 사람은 무릎을 펴서 서로의 발바닥을 마주치세요. 서로의 손목과 손목을 잡고 숨을 마시고 내쉬며 보조하는 사람은 등을 동그랗게 말아서 전골동작을 만드시고..."

몸의 피로를 완화시키고, 생식기의 기능을 강화시키는 데 효과가 있습니다.

손을 과도하게 잡아당기면 상대방의 근육에 무리가 갈 수 있으니, 서서히 힘을 가하는 것 잊지마세요!

<녹취> 나디아 : "손목과 손목을 잡아서 힙을 살짝 살짝 움직이며 최대한 길게 늘리세요. 이제 한다리 위로 올려서 마치 측면에서 더블유에 형태의 모양이 만들어 지는 것처럼 자세를 유지하시구요."

마지막, 자세교정에 효과적인 보트자세! 상대방과의 친밀도도 높여줍니다.

이때 서로의 손목을 안정감 있게 잡으면서 서로 균형을 맞춰야 동작을 완성할 수 있습니다.

사랑과 건강을 동시에 챙길 수 있는 커플요가! 지금 바로 시작해보세요~