[똑! 기자 꿀! 정보] 동물 따라하는 ‘애니멀 운동’

<앵커 멘트>

입춘이 지나긴 했지만 밖에서 운동하자니 아직 쌀쌀하고, 또 종종 발령되는 미세먼지 주의보 때문에 자꾸 실내에만 움츠려 있게 되는데요.

이맘때 재미있게 할 수 있는 색다른 운동을 준비했다고요?

<기자 멘트>

네. 혹시 애니멀 운동이라고 들어보셨나요?

이름 그대로 다양한 동물의 움직임에서 동작을 따온 신개념 운동인데요.

최근 미국, 호주 등 세계 각국에서 인기를 끌고 있습니다.

특별한 운동 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있을 뿐 아니라 특히 여러 가지 동물의 움직임을 따라 하는 재미가 쏠쏠하다는데요.

과연 어떤 운동일지 지금 바로 만나보시죠.

<리포트>

멋진 몸매와 건강을 위해 땀 흘리는 사람들!

하지만 늘 같은 운동이 지루하진 않으셨나요?

색다른 운동의 재미에 빠졌다는 사람들을 찾아갔는데요.

바로, 다양한 동물의 움직임을 본뜬 신개념 운동인 애니멀 운동!

최근 세계적 운동 트렌드인 맨몸 운동의 한 종류로 미국, 호주 등 여러 나라에서도 인기를 끌고 있는데요.

자연 속에서 뛰놀고, 사냥하는 동물들의 동작을 따라하는 사이 저절로 전신 운동이 되는 원리고요.

동작도 10여 가지가 넘습니다.

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "애니멀 운동은 내가 동물이 된 것처럼 생각하며 운동하면 좀 더 재미있게 할 수 있고요. 한 번에 유산소·무산소 운동을 하면서 우리 몸의 코어 근육을 많이 발달시켜 보다 건강한 몸을 만들 수 있습니다."

색다른 재미에 효과까지 만점인 애니멀 운동! 배워 볼까요?

먼저 곰이 어슬렁어슬렁 기어가는 모습을 응용한 동작인데요.

바닥에 양손을 짚고 곰처럼 엎드린 상태로 손목과 어깨, 골반과 무릎을 나란히 둡니다.

양쪽 무릎을 바닥에서 3cm 정도 들어 올린 뒤 허리를 꼿꼿이 편 채 한발씩 번갈아가며 앞으로 4번, 뒤로 4번씩 이동하는데요. 어떤 효과가 있을까요?

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "책상 앞에 오래 앉아있는 직장인이나 학생들은 허리와 등이 많이 구부러져 있는데요. 곰 자세는 허리와 등을 펴고 운동하기 때문에 바른 자세를 만들 수 있는 아주 좋은 동작입니다."

다음은 꽃게가 옆으로 걸어가는 동작인데요.

양손을 등 뒤편 바닥에 짚으며 엉덩이를 들고 앉아 줍니다.

이때 손가락의 방향은 몸쪽으로 해주고요.

이 상태로 가슴을 들어 올리고, 시선을 정면으로 한 채, 오른손과 왼발을 함께, 왼손과 오른발을 함께 옮기며 앞뒤로 4번씩 이동합니다.

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "스마트폰을 많이 보면 어깨가 앞으로 말리면서 둥근 어깨가 되는데요. 꽃게 자세로 팔을 뒤로 뻗으면 소흉근(작은가슴근)이 쭉 펴지면서 굽은 어깨를 펼 수 있어 아주 좋은 동작입니다."

이어서 배울 동작은 날카로운 독침이 위협적인 전갈에서 따온 동작인데요.

한눈에 보기에도 전갈과 쏙 닮았죠?

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "바닥에 앉으면서 양손을 바닥에 짚으세요. 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 무릎을 반대쪽 손목으로 당겨줍니다. 그 상태에서 다리를 뒤로 차는 동시에 팔을 밀면서 굽힌 다리를 뒤로 넘겨주세요."

이 전갈 자세는 등과 허리, 엉덩이 근육을 단련해 특히 날씬한 S라인 몸매를 원하는 여성들에게 도움이 됩니다.

마지막 동작은 악어가 성큼성큼 기어가는 동작인데요.

엎드려뻗쳐 자세에서 한쪽 팔과 반대편 다리를 동시에 앞쪽으로 이동해줍니다.

이때 팔은 할 수 있는 만큼 구부리고, 무릎은 팔꿈치까지 바짝 당겨주는 게 핵심인데요.

특히 복근과 허벅지 근육 단련에 도움된다고 합니다.

애니멀 운동은 얼마만큼 해야 할까요?

<인터뷰> 김민건(피트니스 트레이너) : "간헐적 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식하는 것을 8번 반복, 총 4분간 운동하는데요. 20초 동안 내가 할 수 있는 만큼의 강도로 운동하는 게 중요합니다."

먼저 15분 간 스트레칭과 유산소 운동으로 준비운동을 한 뒤, 간헐적 운동법으로 한 동작에 4분 씩, 하루에 4가지 정도 동작을 실시하면 좋다는데요.

본인의 체력에 맞춰 시작하면 되겠죠.

<녹취> "애니멀 운동을 하면서 몸의 유연성이 많이 생겼고요. 일반 웨이트 트레이닝보다 땀을 더 많이 흘리고, 지방 감소도 더 잘 되는 거 같아요."

<녹취> "시간 가는 줄 모르겠고, 운동이 많이 돼서 다이어트에는 최고인 것 같아요."

동물의 움직임을 따라한 색다른 애니멀 운동으로 지루했던 운동에 재미와 활력을 더해 보세요!