[건강시대] 맞춤 바디 디자인 1탄 ‘힙업’

<앵커 멘트>



올해도 두 달밖에 안 남았어요. 지금쯤 되면 새해 계획으로 세웠던 다이어트나 운동은 포기하신 분들이 많을 거예요.



그런 분들을 위해 준비했습니다.



오늘부터 4회에 걸쳐 보내드릴 부위별 바디라인 가꾸기!



1탄 힙업 운동부터 4탄 팔라인 만들기까지 자투리 시간만 활용해도 몸매가 달라진다고 하는데요~



저도 이 시간, 기다려질 거 같은데요!



탄 힙업 운동법부터 함께 따라 해 보시죠!



<리포트>



올 겨울도 강타할 여성들의 스키니진 열풍!



늘씬한 다리 라인뿐만 아니라 탄력 있는 엉덩이 라인을 뽐내는 여성들이 부쩍 늘었는데요.



그렇다보니, 빈약한 엉덩이를 풍만하게 만들어주는 보정 속옷까지 등장했습니다.



<인터뷰> 윤세희( 21 / 강서구 방화동) : “(엉덩이) 살이 없는 편이라 (보정속옷) 입으면 뒤태가 사니까요”



과거, S라인만을 부각시키던 스타들도 이제는 예쁜 뒤태를 과시하는 경향으로 바뀌었습니다.



뒤태를 완성하는 중심은 바로, 엉덩이라인이라는데요.



아름다운 엉덩이를 가꾸려는 사람들이 늘고 있습니다.



엉덩이 단련 운동! 미적 측면뿐 아니라 건강상에도 큰 효과가 있습니다.



<인터뷰> 송상호(정형외과 전문의) : “(엉덩이 운동을 하게 되면) 엉덩이 근육뿐만 아니라 무릎 근육 등

주변 근육이 튼튼해지면서 관절을 보호해주는 역할을 하고 하체 건강에 많은 도움이 됩니다”



특히, 엉덩이를 이루는 세 근육 중 주류를 형성하는 대둔근!



바로 이 부위를 공략해야 하체도 튼튼, 힙업에도 효과적입니다.



하지만 개인의 체형에 따라 운동법도 달라져야 하는 법! 엉덩이가 축~처지거나 빈약해서 고민인 모든 분들, 여기에 주목하십쇼!



김혜수, 하지원 등 톱스타들의 섹시한 바디라인을 책임지는 한동길 운동처방사!



먼저, 축~처진 엉덩이 업! 시켜주기!



<녹취> 한동길(운동처방사) : “어깨 너비 정도~ 90도까지 최대”



1) 처진 엉덩이, 올려주기!



양쪽 무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 한쪽 다리씩 교대로 뒤로 밉니다



엉덩이에 힘을 집중하여 앉았다 일어나는 동작!



이렇게 매일 세 번, 3분씩 반복하면 점점 둔근이 강화되어 늘어진 엉덩이 살을 확실히 잡아줍니다.



이번엔 빈약한 엉덩이를 풍만하게 하는 체조!



2) 빈약한 엉덩이 볼륨감 불어넣기!



무릎을 굽혀 한 다리로 앉았다 일어나며 반대쪽 다리 옆으로 벌립니다.



이 동작은 엉덩이 뒤, 옆면을 동시에 자극하는데요.



근육을 강화시켜 빈약한 엉덩이에 볼륨을 높여줍니다.



엉덩이의 볼륨감을 살리기 위해~ 하이힐을 신는 분들 많으신데요!



<인터뷰> “발바닥을 눌러주고 다리를 밀어줄 때 엉덩이 근육이 사용되기 때문에 하이힐은 오히려 허벅지 근육만 강화시키지, 엉덩이근육은 거의 사용되지 않기 때문에 하이힐을 신을 경우, 엉덩이를 올려주는 운동을 따로 해야 합니다”



엉덩이에 힘을 주면서 위로 쭉 올려줍니다. 이 때 포인트는 골반 통증 예방하는 엉덩이 운동!



한쪽 다리 의자 위에 올려놓고 반대편 다리 올려 엉덩이 올렸다 내리기.



하이힐을 오래 신으면 엉덩이에 무리가 가서 골반까지 통증이 나타나는 이상근 증후군도 발생할 수 있다는데요!



골반 통증을 완화하고 또 예방 할 수 있는 체조 동작입니다.



<인터뷰> 한동길(운동처방사) : “허벅지 운동에 두 손을 엉덩이에 대고 엉덩이 근육이 어떻게 움직이고 어떻게 작용하는 지 생각하면서 하게 되면 훨씬 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다”



엉덩이도 업~ 건강도 업~



하루 세 번, 3분씩 엉덩이단련체조로! 달라진 몸매를 경험해보세요!