[건강시대] 맞춤 바디 디자인 3탄 ‘복근’

<앵커 멘트>



요즘 드라마 아이리스에 나오는 이병헌 씨의 복근이 화제더라고요?



정말 완벽한 초콜릿 복근을 만드셨던데, 부럽기도 하고, 질투도 나고 그렇더라고요..



이젠 부러워만 하지 마시고, 오늘의 이 운동을 따라 해 보시는 건 어떨까요?



바디라인 가꾸기 제3탄!



복근 운동과 함께 남부럽지 않은 복근에 도전해보시죠!



<리포트>



대한민국 몸짱 열풍~ 추운 날씨가 찾아와도 그 열기는 식지 않습니다.



업그레이된 몸매를 만들기 위한 사람들로 헬스장은 붐비는데요.



<인터뷰> 정찬진(24세 / 은평구 응암동) : “이병헌처럼 초콜릿 복근 만들고 싶어서요”



최근 몇 년간, 스타들이 화보를 통해 탄탄한 왕자 복근을 자랑하면서 일반인 사이에서도 복근 만들기가 유행한지 오래죠~



설문조사를 해보면 가장 살 빼고 싶은 부위는 언제나 복부입니다.



하지만, 온종일 앉아서 일하는 직장인들에게 초콜릿 복근은 먼 꿈처럼 느껴집니다.



<인터뷰> 김봉환(41세 / 강동구 암사동) : “가만히 있어도 살이 계속 붙는 느낌이에요”



<인터뷰> 한기동(39세 / 양천구 목동) : “이상하게 한 끼만 먹어도 배가 나오는 것 같아요”



마음처럼 쉽지 않은 복근만들기!



현대인의 생활여건과 습관 때문에.. 복근은 커녕 복부비만이 늘고 있다는데요.



<인터뷰> 정우길(가정의학과 전문의) : “(복부비만으로 인해) 고혈압, 당뇨, 중풍뿐만 아니라 심근경색과 같은 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다”



나이가 들수록 체내 성장호르몬은 결핍되고 지방축적은 심화되기 때문에 뱃살 빼기는 더 어려워진다는데요.



뱃살 대신 초콜릿 복근 만들기! 때는 이 때입니다!



추운 날씨, 우리 몸은 열량을 더 많이 소모하므로 요즘 운동을 하면 효과만점~



하루 세 번! 3분간 3세트~ 333체조 여러분도 따라해보세요!



먼저, 남산만한 배~ 쭉~ 빼주는 체조!



스텝 1. 남산만한 배를 날씬하게 만드는 운동



이 동작은 복부의 속과 겉근육을 모두 강화시켜줌으로써, 내장지방과 피하지방을 동시에 줄여줘 전체 복부둘레를 줄일 수 있습니다.



단, 규칙적인 유산소 운동과 병행해야 효과가 있습니다.



상체를 올리면 목에 부담을 주고 하체를 들면 허리에 부담을 주게 되므로, 이렇게 엎드려서 엉덩이를 올렸다 내렸다하여 복부에 힘을 주는 동작을 하면 목이나 허리에 부담이 덜 되고 안전하게 운동할 수 있습니다.



두 번째! 톡 튀어나온 배! 쏙 들어가게 하기!



스텝 2. 아랫배가 쏙 들어가게 해주는 운동



똑바로 누워 상체를 말아 올리고 숨을 내쉬면서, 가슴쪽으로 무릎을 당겨주는 동작인데요.



아랫배를 조여주어 뱃살을 줄일뿐아니라 장기능까지 원활하게 해주는 효과가 있습니다.



변비로 고생하는 분들 기억해두면 좋겠죠!



끝으로, 유난히 늘어진 옆구리 살! 바로 잡아주기!



스텝 3. 처진 옆구리 살 잡아주는 운동



옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 굽히고, 옆구리에 힘을 주며 몸통 들어올리기.



복부 옆면을 강화시키는 동작인데요. 축 늘어지거나 처진 옆구리 살을 자극하여 뱃살이 빠지면서 입체적인 복부라인이 만들어집니다.



이 운동 역시 유산소 운동과 함께 하셔야 효과적입니다.



복부 유형별 운동, 복습해볼까요?



복부 근육량 1kg이 늘수록 지방 연소량은 3배가 늘어 다이어트에도 효과적입니다.



<인터뷰> 한동길(운동처방사) : “복근운동은 가장 기본은 자세를 정확히 하고 올라가는 속도와 내려가는 속도를 맞추고 동작을 천천히 하면서 자세를 유지해야 합니다”



출렁출렁 뱃살은 떠나고~ 탄탄 복근이여 내게 와라!



333 복근체조와 함께라면 초콜릿 복근은 여러분의 것입니다.