[건강시대] 웰니스요가① ‘만성 피로’

<앵커 멘트>



피로는 만병의 근원이라고 하는데 오언종 아나운서는 피로를 그 때 그 때 푸는 편이신가요~?



오늘 이 시간!



손쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 피로를 풀 수 있는 방법을 가르쳐주신다고 합니다~!



요즘은 요가처럼 신체를 단련하고, 스트레스 대응력을 높이는 웰니스 운동법이 큰 인기라고 하는데요~



집에서 TV를 시청하고 계신 분들도 따라해 보시면 좋을 거 같습니다.



화면으로 만나보시죠!



<리포트>



하루종일 스트레스에 시달리는 현대인.



목도 쑤시고 어깨도 아프고 풀어도 풀어도 풀리지 않은 피로~



이런 증상이 6개월 이상 계속된면 만성피로를 의심해 봐야 합니다.



<인터뷰>"매일 영양제를 챙겨먹구요. 때에따라서 보약도 챙겨먹고 있어요. 친구들을 만나서 수다를 떨구요. 재밌게 놀면서 피로를 풀어요."



각양각색 나만의 스트레스 해소법!



하지만 자칫 잘못하면 피로를 더 쌓이게 할 수 있는데요



지긋지긋한 만성피로와 안녕~하는 법! 따로 있습니다.



온 몸의 근력과 유연성을 키우고 혈액순환를 도와 만성피로를 푸는 법, 몸과 마음의 건강을 동시에 지켜주는 웰니스 요가입니다!



간단한 요가로 가뿐하게 건강을 챙긴다! 요가 강사~ 나디아!



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "저와 함께 3분요가로 만성피로를 풀어보세요~"



활력충전 나디아의 웰니스요가로 만성피로! 퇴치해볼까요?



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "오른손을 위로 들어올리고 왼손으로 왼쪽 안 쪽 복사뼈를 잡습니다."



만성피로 없애는 첫 번째, 선활자세!



내장과 내분비선 기능개선에 효과가 있어, 피로로 인한 소화 장애가 있는 분들에게 탁월한 동작입니다!



선활자세에선 균형을 잘 잡는 것이 포인트!



이때 몸의 중심이 한 쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.



초보자는 수건을 이용해 균형을 유지해 주세요!



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "골반을 앞으로 밀어내고 괄약근을 강하게 조여서 머리에 힘을 완전히 빼세요."



만성피로를 없애는 두 번째, 낙타자세!



목과 척추의 유연성을 높여주는 자세로, 기관지와 갑상선 기능향상에 효과만점입니다.



이때, C자형태로 골반과 엉덩이를 앞으로 내밀어 유지하는 것이 핵심!



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "양손을 허리위에 얹은 자세에서 어깨와 팔꿈치를 최대한 뒤로 연 상태를 유지하여서, 이이렇게 뒤로 젖히고 여기서만 이렇게 유지하시면 되요."



평소 유연성이 떨어지는 분들은, 척추에 무리가 가지 않게 손을 허리에 대고 상체를 살짝 젖혀주는 것도 좋습니다!



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "오른 다리를 서서히 차올리며 시선은 손끝을 바라보시구요. 손끝부터 발끝까지 최대한 멀어지게 몸을 늘리세요."



만성피로 퇴치 세 번째, 엎드린 견자세 변형동작!



온몸이 결리고 쑤실 때, 이 동작 한번 따라해 보세요!



몸 전체의 이완시켜 스트레스를 완화시키는 데 탁월!



이마와 무릎은 최대한 가까이!



등은 최대한 둥글게 말아주는 것이 핵심입니다.



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "다리를 너무 지타치게 들어올릴때 골반이 틀어질 염려가 있기 때문에 골반을 고정한 상태에서 다리를 차올리는 것이 굉장히 중요하구요."



이때. 골반이 하체의 움직임을 따라가기 쉬운데요. 골반으로 중심을 잡고, 다리만 앞뒤로 움직입니다!



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "무릎을 펴내면 척추 하나하나 바닥에서 떨어뜨려서 복부에서 뒤로 천천히 발끝으로 내려놓습니다."



만성피로에 좋은 마지막 쟁기자세!



혈액순환을 개선해 몸속에 쌓인 노폐물을 제거합니다!



척추는 최대한 꼿꼿하게 편 상태를 유지하는 것, 잊지 마세요!



만성피로 퇴치 대작전!



오늘 배운 요가동작 도움이 되셨나요?



건강을 지키는 웰니스요가!



오늘부터 실천해 보시는 건 어떨까요?



<인터뷰>나디아(전 기계체조 국가대표 선수 요가 트레이너): "하루에 3분 정도만 시간을 내셔서 열심히 동작들을 따라 하신다면 피로야 안녕 하실 수 있을 것입니다."



다음 주에는 설을 맞아, 대표적인 명절 증후군인 변비와 소화불량을 이겨내는 요가동작을 배워보겠습니다.