[건강시대] 웰니스요가⑤ ‘군살 빼기’

<앵커 멘트>

 

봄도 다가오고~ 이제 여름도 금방일 텐데요~ 이맘때 가장 신경 쓰이는 것 중 하나! 내 몸의 불청객! 군살입니다!

 

겨우내 두꺼운 옷에 가려졌던 살들을 한번쯤이라도 고민하셨던 분들은 지금 이 시간! 집중하십시오!

 

오늘 웰니스 요가에서는 다이어트에 효과적인 요가동작을 가르쳐주신다고 하거든요?! 지금 바로 함께 해보시죠!



  <리포트> 



뛰고~ 또 뛰고~ 날이 풀리면서 대한민국은  다이어트 열풍에 빠졌습니다!



하지만, 무작정 뛴다고  살이 빠지는 건 아니라는데요!  힘들고 지치기만 하는 몸매 만들기!



<인터뷰> 김숙자 : "운동이 이렇게 힘든 것인지 몰랐어요.



<인터뷰>최경아 : 운동은 열심히 하는데...라인이 예쁘게 안 잡혀서 고민이에요."



<인터뷰> 나디아(요가 강사) : "날씬하고 건강한 몸매 웰니스 요가와 함께 가꿔볼까요?"



효과적인 유산소 운동! 동작을 모아 체조처럼 하는 동작입니다.



<인터뷰> 나디아(요가 강사) : "숨을 마시며 양손을 뒤로 뻗어서 허리를 최대한 길게 연장시키는 반달자세 숨을 마시며 오른발을 뒤로 뻗는 기마자세 숨을 멈추며 몸이 펴는 널빤지 자세  숨을 내쉬며 악어자세, 숨을 마시며 뱀자세를 합니다."



뱀자세의 엎드린 상태에서  엉덩이를 들어올려 삼각형을 만듭니다.



6가지 기본 요가 동작을  되풀이하는 것인데요, 모든 동작이 한 동작처럼  연이어 하는 것이 중요합니다.



<인터뷰> 나디아(요가 강사) : "태양예배자세는 동작과 호흡이 쉬지 않고 어울어지기 때문에 유산소성 운동 효과와  근육운동, 심폐 운동이 동시에 이뤄집니다."



척추와 내장기관을  바로 잡아서 올바른 신체 균형을  잡아주는데요, 아름답고,  탄력 있는 몸매로 만들어줍니다.



 또한, 규칙적인 호흡을 통해  몸속의 노폐물을 배출하여,  몸의 활력을 불어넣습니다.       



초보자는 매일 3~5회,  상급자는 5~10회 정도 실시해야  확실한 효과를 볼 수 있습니다. 



다이어트 웰니스 요가 두 번째~ 삼각자세인데요! 뱃살 제거,  힙업 효과에 탁월합니다. 



<인터뷰> 나디아(요가 강사) : "오른 다리를 열고 숨을 마시고 내쉬며 상체를 천천히 기울여서 오른손으로는 발목을 잡고, 왼손은 손끝으로 에너지가 뻗어나가게 최대한 늘이세요."



골반과 엉덩이가  뒤로 빠지지 않도록 주의하시구요, 옆구리가 당기는 느낌이  들 정도로 숙여주는 것도 잊지 마세요~ 



초보자는 발목 대신  무릎을 잡아주어도 운동 효과가 있습니다.



다이어트 웰니스 요가 세 번째 변형 영웅자세 변형 ~S라인을 잡아주는 효과가 있습니다~ 



<인터뷰> 나디아(요가 강사) : "양쪽 엉덩이를 오른쪽으로 조심스럽게 떨어트리세요. 이때 오른발은 왼발 위에 이런 모양으로 놓여집니다."



내복사근과 외복사근을  자극하여, 허리선을 매끈하게  가꿔주고, 골반의 근육과 유연성을 단련시켜,  허리 부위의 탄력도 높여줍니다.



허리 유연성이 떨어지는 분들은.. 손에 깍지를 끼지 않고,  옆으로만 숙여주세요!



몸매관리! 이제 자신감이 붙으셨나요?



 다음주 이 시간!웰니스 요가를 통한~  탈모 예방법에 대해 알아봅니다!