‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요
입력 2013.10.17 (11:19)
수정 2013.10.17 (13:14)
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오늘은 허벅지 뒷근육과 팔 안근육을 자극시켜줘서 긴다리와 긴팔의 바디라인을 가질 수 있도록 운동을 해보겠습니다.
다리를 평행으로 11자 모양으로 둔 상태에서 오른발 먼저 길게 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치를 세운 다음에 호흡을 끌어당길 때 오른팔은 밑으로 왼팔은 위로 뻗어줍니다.
어깨 밸런스가 정면을 향할 수 있도록 골반이 틀어지지 않도록 센터를 유지합니다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 하복부의 힘이 풀리지 않은 상태에서 오른손에 볼을 잡으시고 볼이 내 몸을 스치듯이 멀리 볼을 밀어내줍니다.
좌,우로 반복해서 4세트를 운동해줍니다.
이 동작을 열심히 반복하셔서 긴다리와 긴팔을 유지해서 아름다운 바디라인을 뽐내시기 바랍니다.
다리를 평행으로 11자 모양으로 둔 상태에서 오른발 먼저 길게 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치를 세운 다음에 호흡을 끌어당길 때 오른팔은 밑으로 왼팔은 위로 뻗어줍니다.
어깨 밸런스가 정면을 향할 수 있도록 골반이 틀어지지 않도록 센터를 유지합니다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 하복부의 힘이 풀리지 않은 상태에서 오른손에 볼을 잡으시고 볼이 내 몸을 스치듯이 멀리 볼을 밀어내줍니다.
좌,우로 반복해서 4세트를 운동해줍니다.
이 동작을 열심히 반복하셔서 긴다리와 긴팔을 유지해서 아름다운 바디라인을 뽐내시기 바랍니다.
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- ‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요
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- 입력 2013-10-17 09:58:42
- 수정2013-10-17 13:14:16
![](/data/news/2013/10/17/2740396_30.jpg)
오늘은 허벅지 뒷근육과 팔 안근육을 자극시켜줘서 긴다리와 긴팔의 바디라인을 가질 수 있도록 운동을 해보겠습니다.
다리를 평행으로 11자 모양으로 둔 상태에서 오른발 먼저 길게 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치를 세운 다음에 호흡을 끌어당길 때 오른팔은 밑으로 왼팔은 위로 뻗어줍니다.
어깨 밸런스가 정면을 향할 수 있도록 골반이 틀어지지 않도록 센터를 유지합니다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 하복부의 힘이 풀리지 않은 상태에서 오른손에 볼을 잡으시고 볼이 내 몸을 스치듯이 멀리 볼을 밀어내줍니다.
좌,우로 반복해서 4세트를 운동해줍니다.
이 동작을 열심히 반복하셔서 긴다리와 긴팔을 유지해서 아름다운 바디라인을 뽐내시기 바랍니다.
다리를 평행으로 11자 모양으로 둔 상태에서 오른발 먼저 길게 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치를 세운 다음에 호흡을 끌어당길 때 오른팔은 밑으로 왼팔은 위로 뻗어줍니다.
어깨 밸런스가 정면을 향할 수 있도록 골반이 틀어지지 않도록 센터를 유지합니다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 하복부의 힘이 풀리지 않은 상태에서 오른손에 볼을 잡으시고 볼이 내 몸을 스치듯이 멀리 볼을 밀어내줍니다.
좌,우로 반복해서 4세트를 운동해줍니다.
이 동작을 열심히 반복하셔서 긴다리와 긴팔을 유지해서 아름다운 바디라인을 뽐내시기 바랍니다.
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