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매끈한 아랫배 만들기! ‘서클 동작’
입력 2012.03.05 (11:53) 수정 2012.03.05 (11:57) 스포츠타임
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1분 피트니스 오늘은 아랫 뱃살을 쏙 집어 넣어 주는 서클 동작을 배워보도록 하겠습니다.

먼저 매트에 누워서 팔꿈치를 90도로 세워 줍니다. 두 다리를 45도로 들어 주시고 천천히 원을 그려 줍니다.

이때 주의 하실점은 원을 그릴때 엉덩이를 지나치게 움직이지 않도록 잘 유지해 주시는 겁니다.

이 동작을 하루에 10번식 3세트 반복 하시면 여러분들도 매끈한 아랫배를 만드실수 있습니다.

  • 매끈한 아랫배 만들기! ‘서클 동작’
    • 입력 2012-03-05 11:53:37
    • 수정2012-03-05 11:57:47
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 아랫 뱃살을 쏙 집어 넣어 주는 서클 동작을 배워보도록 하겠습니다.

먼저 매트에 누워서 팔꿈치를 90도로 세워 줍니다. 두 다리를 45도로 들어 주시고 천천히 원을 그려 줍니다.

이때 주의 하실점은 원을 그릴때 엉덩이를 지나치게 움직이지 않도록 잘 유지해 주시는 겁니다.

이 동작을 하루에 10번식 3세트 반복 하시면 여러분들도 매끈한 아랫배를 만드실수 있습니다.

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섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’ 동영상 섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’
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팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’ 동영상 팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’
탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’ 동영상 탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’
‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출! 동영상 ‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출!
허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’ 동영상 허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’
탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’ 동영상 탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’
‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자! 동영상 ‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자!
골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’ 동영상 골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’
건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’ 동영상 건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’
숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’ 동영상 숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’
‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트 동영상 ‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트
잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’ 동영상 잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’
섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’ 동영상 섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’
‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자 동영상 ‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자
여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’ 동영상 여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’
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목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요 동영상 목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요
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윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은? 동영상 윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은?
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