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‘팔 근력 운동으로’ 예쁜 민소매 입어요
입력 2013.06.03 (11:15) 수정 2013.07.23 (10:24) 스포츠타임
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안녕하세요 트레이너 최성조입니다.

1분 피트니스를 통해서 효율적으로 몸매를 관리하는 시간, 오늘은 처지지 않고 탄력을 줄 수 있는 팔 라인을 위한 운동법 배워보도록 하겠습니다.

먼저 직각으로 손에 덤벨이나 물통을 준비해서 양손에 쥐고 팔꿈치를 직각으로 유지한 자세에서 상체를 천천히 숙이며 팔을 뒤로 뻗어줍니다.

1초간 정지했다가 그대로 상체를 세우며 양팔을 어깨 쪽으로 당겨주는 동작을 연속으로 실시합니다.

마지막에 힘이 들어가는 지점에서 1초 정도 멈춰서 강하게 수축을 도와주고 다시 천천히 원위치하는 동작으로 연속으로 실시합니다.

여성분들은 팔을 뒤로 뻗을 때 손목이 하늘쪽을 향하도록 바깥쪽으로 틀었다가 팔을 들어올릴 때는 손목 안쪽이 어깨를 향하도록 바깥 쪽으로 틀어주는 동작을 실시합니다.
  • ‘팔 근력 운동으로’ 예쁜 민소매 입어요
    • 입력 2013-06-03 11:18:27
    • 수정2013-07-23 10:24:03
    스포츠타임
안녕하세요 트레이너 최성조입니다.

1분 피트니스를 통해서 효율적으로 몸매를 관리하는 시간, 오늘은 처지지 않고 탄력을 줄 수 있는 팔 라인을 위한 운동법 배워보도록 하겠습니다.

먼저 직각으로 손에 덤벨이나 물통을 준비해서 양손에 쥐고 팔꿈치를 직각으로 유지한 자세에서 상체를 천천히 숙이며 팔을 뒤로 뻗어줍니다.

1초간 정지했다가 그대로 상체를 세우며 양팔을 어깨 쪽으로 당겨주는 동작을 연속으로 실시합니다.

마지막에 힘이 들어가는 지점에서 1초 정도 멈춰서 강하게 수축을 도와주고 다시 천천히 원위치하는 동작으로 연속으로 실시합니다.

여성분들은 팔을 뒤로 뻗을 때 손목이 하늘쪽을 향하도록 바깥쪽으로 틀었다가 팔을 들어올릴 때는 손목 안쪽이 어깨를 향하도록 바깥 쪽으로 틀어주는 동작을 실시합니다.
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