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‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기
입력 2013.11.04 (11:18) 수정 2013.11.04 (11:47) 스포츠타임
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오늘은 복근 운동을 해볼텐데요.

집에서 복근 운동을 하실 때 지루하고 힘드셨죠?

소품을 이용해서 조금 더 재미있고, 효과적으로 할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

먼저 무릎을 세워준 후 다리를 11자 형태로 유지해줍니다.

그 다음 볼을 앞으로 멀리 밀어주시고, 반대로 상체는 뒤로 보내줍니다.

볼이 간 방향으로 시선이 같이 따라가주면서 상체를 비틀어줍니다.

두 번째 자세 다리를 들어 올린 다음에 들어올린 다리 사이로 공을 통과시켜줍니다.

반대쪽 다리도 들어올리시고 그 다리 밑으로 공을 통과합니다.

연속적으로 통과하면서 복부의 긴장을 유지시켜 줍니다.

두 동작을 30초씩 4세트 반복합니다.
  • ‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기
    • 입력 2013-11-04 10:11:34
    • 수정2013-11-04 11:47:14
    스포츠타임
오늘은 복근 운동을 해볼텐데요.

집에서 복근 운동을 하실 때 지루하고 힘드셨죠?

소품을 이용해서 조금 더 재미있고, 효과적으로 할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

먼저 무릎을 세워준 후 다리를 11자 형태로 유지해줍니다.

그 다음 볼을 앞으로 멀리 밀어주시고, 반대로 상체는 뒤로 보내줍니다.

볼이 간 방향으로 시선이 같이 따라가주면서 상체를 비틀어줍니다.

두 번째 자세 다리를 들어 올린 다음에 들어올린 다리 사이로 공을 통과시켜줍니다.

반대쪽 다리도 들어올리시고 그 다리 밑으로 공을 통과합니다.

연속적으로 통과하면서 복부의 긴장을 유지시켜 줍니다.

두 동작을 30초씩 4세트 반복합니다.
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