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탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작
입력 2012.06.25 (11:29) 수정 2012.06.25 (19:52) 스포츠타임
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1분 피트니스 오늘은 뒷태의 자신감을 만들어 주는 버트 업 동작을 배워 보겠습니다.

먼저 매트에 팔꿈치와 무릎을 데고 매트에 엎드립니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당겼다가 뒤로 높이 차 줍니다.

이때 주의하실 점은 다리를 뻗었을때 무릎이 완전히 펴져야 한다는 겁니다.

이 동작을 하루 20회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분들도 자신있는 뒷태를 만드실수가 있습니다.
  • 탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작
    • 입력 2012-06-25 11:29:23
    • 수정2012-06-25 19:52:38
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 뒷태의 자신감을 만들어 주는 버트 업 동작을 배워 보겠습니다.

먼저 매트에 팔꿈치와 무릎을 데고 매트에 엎드립니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당겼다가 뒤로 높이 차 줍니다.

이때 주의하실 점은 다리를 뻗었을때 무릎이 완전히 펴져야 한다는 겁니다.

이 동작을 하루 20회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분들도 자신있는 뒷태를 만드실수가 있습니다.
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1분 피트니스
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‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요 동영상 ‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요
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[1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이
섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’ 동영상 섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’
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‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요 동영상 ‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요
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‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기! 동영상 ‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기!
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연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자 동영상 연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자
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유산소 운동과 옆구리 군살 제거 동영상 유산소 운동과 옆구리 군살 제거
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‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝 동영상 ‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝
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자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’ 동영상 자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’
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‘멀티스쾃‘ 으로 탄력있는 다리 만들자! 동영상 ‘멀티스쾃‘ 으로 탄력있는 다리 만들자!
허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~ 동영상 허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~
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탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’ 동영상 탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’
‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출! 동영상 ‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출!
허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’ 동영상 허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’
탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’ 동영상 탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’
‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자! 동영상 ‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자!
골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’ 동영상 골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’
건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’ 동영상 건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’
숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’ 동영상 숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’
‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트 동영상 ‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트
잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’ 동영상 잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’
섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’ 동영상 섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’
‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자 동영상 ‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자
여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’ 동영상 여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’
‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기 동영상 ‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기
‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기 동영상 ‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기
목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요 동영상 목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요
옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’ 동영상 옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’
허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요! 동영상 허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요!
윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은? 동영상 윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은?
‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자 동영상 ‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자
탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’ 동영상 탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’
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매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’ 동영상 매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’
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겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요 동영상 겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요
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뱃살 고민 끝! 탄탄 복근 만들기 동영상 뱃살 고민 끝! 탄탄 복근 만들기
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