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스퀘어 동작으로 쇄골 미인 도전!
입력 2012.02.27 (11:32) 수정 2012.02.27 (11:39) 스포츠타임
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1분 피트니스 오늘은 아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 스퀘어 동작을 배워보겠습니다.



먼저 발을 어깨 넓이로 벌리시고 양손을 어깨에 올립니다.



팔꿈치를 가슴앞에 모으고 천천히 코 높이 까지 올려줍니다.



다시 팔꿈치를 벌리고 아래쪽으로 내려 줍니다.



이때 주의하실점은 팔꿈치가 코 높이 까지 올라 갈때 까지 팔꿈치가 떨어 지지 않도록 유지하시는 겁니다.



이 동작을 매일 15회씩 3세트 반복해 주시면 여러분들도 아름다운 쇄골라인을 만드실수 있습니다.
  • 스퀘어 동작으로 쇄골 미인 도전!
    • 입력 2012-02-27 11:32:27
    • 수정2012-02-27 11:39:43
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 아름다운 쇄골라인을 만들어 주는 스퀘어 동작을 배워보겠습니다.



먼저 발을 어깨 넓이로 벌리시고 양손을 어깨에 올립니다.



팔꿈치를 가슴앞에 모으고 천천히 코 높이 까지 올려줍니다.



다시 팔꿈치를 벌리고 아래쪽으로 내려 줍니다.



이때 주의하실점은 팔꿈치가 코 높이 까지 올라 갈때 까지 팔꿈치가 떨어 지지 않도록 유지하시는 겁니다.



이 동작을 매일 15회씩 3세트 반복해 주시면 여러분들도 아름다운 쇄골라인을 만드실수 있습니다.
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1분 피트니스
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허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’ 동영상 허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’
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[1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이
[1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이
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탄력 있는 팔뚝 만드는 ‘타바타’ 동영상 탄력 있는 팔뚝 만드는 ‘타바타’
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‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전! 동영상 ‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전!
‘낙타 자세’로 잘록한 허리라인 만들기 동영상 ‘낙타 자세’로 잘록한 허리라인 만들기
골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK 동영상 골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK
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건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK! 동영상 건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK!
‘전사 자세’로 날씬한 복부·건강 챙긴다 동영상 ‘전사 자세’로 날씬한 복부·건강 챙긴다
바른 자세 교정 ‘아치 자세’ 하나면 OK! 동영상 바른 자세 교정 ‘아치 자세’ 하나면 OK!
노출의 계절 ‘자신만만 옆라인’ 만들자 동영상 노출의 계절 ‘자신만만 옆라인’ 만들자
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‘저주받은 하체 안녕!’ 예쁜 다리 만들기 동영상 ‘저주받은 하체 안녕!’ 예쁜 다리 만들기
어깨-엉덩이 탄력 UP! 자신감도 UP! 동영상 어깨-엉덩이 탄력 UP! 자신감도 UP!
유산소 운동과 옆구리 군살 제거 동영상 유산소 운동과 옆구리 군살 제거
간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전! 동영상 간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전!
‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝 동영상 ‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝
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자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’ 동영상 자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’
‘맵시 나는 어깨라인’ 관리 간단해요! 동영상 ‘맵시 나는 어깨라인’ 관리 간단해요!
뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’ 동영상 뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’
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옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자 동영상 옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자
체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자! 동영상 체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자!
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허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~ 동영상 허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~
날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’ 동영상 날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’
팔뚝라인을 매끈하게 ‘풀&트라이셉’ 동영상 팔뚝라인을 매끈하게 ‘풀&트라이셉’
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발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’ 동영상 발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’
탄력 있는 어깨 라인 위한 ‘벤트 IYT’ 동작 동영상 탄력 있는 어깨 라인 위한 ‘벤트 IYT’ 동작
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탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작 동영상 탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작
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날씬한 옆구리 라인? ‘도그스 힙’이 제격! 동영상 날씬한 옆구리 라인? ‘도그스 힙’이 제격!
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‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기 동영상 ‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기
‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료! 동영상 ‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료!
명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’ 동영상 명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’
팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’ 동영상 팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’
탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’ 동영상 탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’
‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출! 동영상 ‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출!
허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’ 동영상 허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’
탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’ 동영상 탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’
‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자! 동영상 ‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자!
골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’ 동영상 골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’
건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’ 동영상 건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’
숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’ 동영상 숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’
‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트 동영상 ‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트
잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’ 동영상 잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’
섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’ 동영상 섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’
‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자 동영상 ‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자
여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’ 동영상 여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’
‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기 동영상 ‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기
‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기 동영상 ‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기
목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요 동영상 목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요
옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’ 동영상 옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’
허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요! 동영상 허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요!
윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은? 동영상 윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은?
‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자 동영상 ‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자
탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’ 동영상 탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’
‘백워드 런지’ 예쁜 다리 만들기! 동영상 ‘백워드 런지’ 예쁜 다리 만들기!
매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’ 동영상 매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’
보기 싫은 팔뚝 살 없애는 똑똑한 방법! 동영상 보기 싫은 팔뚝 살 없애는 똑똑한 방법!
탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요 동영상 탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요
겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요 동영상 겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요
등 군살 제거에 큰 효과 ‘롤링 코브라’ 동영상 등 군살 제거에 큰 효과 ‘롤링 코브라’
숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자 동영상 숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자
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플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’ 동영상 플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’
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