‘저주받은 하체 안녕!’ 예쁜 다리 만들기

안녕하세요 트레이너 최성조입니다.

1분 피트니스를 통해서 효과적으로 몸매를 관리하는 시간 오늘은 허벅지 안쪽 부위를 운동시키면서 건강하고 탄탄하게 허벅지 라인을 만드는 운동법 배워보겠습니다

양발을 어깨너비의 1.5배로 벌려 발끝을 사선으로 교차합니다 양손을 깍지를 낀 자세에서

천천히 엉덩이를 뒤로 빼고 앉으며 양팔을 어깨높이까지 들어올렸다가 그대로 발을 밀어주며 일어나는 동작을 연속 실시합니다

앉는 동작에서는 무릎이 앞으로 나오지 않고 엉덩이가 뒤로 가도록 앉아주며 일어나는 동작에서는 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 느끼며 일어나는 자세로 10번을 연속으로 실시합니다

천천히 앉는 동작에 숨을 마시고 일어나는 동작에 숨을 내쉽니다.