‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기

1분 피트니스 오늘은 볼륨있는 엉덩이 라인을 만들어 주는 프론 힙 어덕션 동작을 배워보도록 하겠습니다.



먼저 매트에 엎드려서 양손을 앞으로 뻗어 줍니다. 천천히 양쪽 다리를 최대한 들어 주시고 다리를 옆으로 넓게 벌렸다가 모아 줍니다.



이때 주의 하실점은 동작중에 발끝이 바닥에 닿지 않도록 잘 유지 하시는 겁니다.



이 동작을 하루에 15회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분들도 볼륨있는 힙라인을 가지실 수가  있습니다.