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탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요
입력 2012.03.21 (11:29) 수정 2012.03.21 (11:36) 스포츠타임
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1분 피트니스 오늘은 탄력 있는 어깨를 만들어 주는 I-Y-T동작을 배워보도록 하겠습니다.



양손에 덤벨을 들고 I모양을 만듭니다.



두번째로 Y, 세번째로 T를 만들어 줍니다.



이 동작을 하실 때 주의 하실 점은 동작을 크게 하셔야지 충분한 운동 효과를 보실 수 있습니다.



이 동작을 하루에 10번씩 3세트 매일 반복 하시면 여러분들도 탄력 있는 어깨를 만드실 수 있습니다.



  • 탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요
    • 입력 2012-03-21 11:29:46
    • 수정2012-03-21 11:36:05
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 탄력 있는 어깨를 만들어 주는 I-Y-T동작을 배워보도록 하겠습니다.



양손에 덤벨을 들고 I모양을 만듭니다.



두번째로 Y, 세번째로 T를 만들어 줍니다.



이 동작을 하실 때 주의 하실 점은 동작을 크게 하셔야지 충분한 운동 효과를 보실 수 있습니다.



이 동작을 하루에 10번씩 3세트 매일 반복 하시면 여러분들도 탄력 있는 어깨를 만드실 수 있습니다.



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1분 피트니스
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허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’ 동영상 허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’
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‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기 동영상 ‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기
‘명품 목선·쇄골라인’ 간단하게 만들어요 동영상 ‘명품 목선·쇄골라인’ 간단하게 만들어요
‘곧게 뻗은 날씬한 다리’ 1분이면 OK! 동영상 ‘곧게 뻗은 날씬한 다리’ 1분이면 OK!
한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에! 동영상 한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에!
‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요 동영상 ‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요
[1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이
[1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이
섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’ 동영상 섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’
‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별! 동영상 ‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별!
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‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요 동영상 ‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요
킥! 킥! 킥! 매끈한 다리라인 만들어요 동영상 킥! 킥! 킥! 매끈한 다리라인 만들어요
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‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전! 동영상 ‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전!
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‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기! 동영상 ‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기!
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건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK! 동영상 건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK!
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‘슈퍼맨 자세’로 S라인 몸매 만들어요 동영상 ‘슈퍼맨 자세’로 S라인 몸매 만들어요
연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자 동영상 연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자
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유산소 운동과 옆구리 군살 제거 동영상 유산소 운동과 옆구리 군살 제거
간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전! 동영상 간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전!
‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝 동영상 ‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝
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자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’ 동영상 자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’
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뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’ 동영상 뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’
1분만 투자하면 ‘매끈한 U라인’ 완성 동영상 1분만 투자하면 ‘매끈한 U라인’ 완성
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옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자 동영상 옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자
체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자! 동영상 체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자!
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허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~ 동영상 허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~
날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’ 동영상 날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’
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발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’ 동영상 발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’
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탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작 동영상 탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작
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‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기 동영상 ‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기
‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료! 동영상 ‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료!
명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’ 동영상 명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’
팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’ 동영상 팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’
탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’ 동영상 탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’
‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출! 동영상 ‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출!
허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’ 동영상 허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’
탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’ 동영상 탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’
‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자! 동영상 ‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자!
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건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’ 동영상 건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’
숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’ 동영상 숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’
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잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’ 동영상 잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’
섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’ 동영상 섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’
‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자 동영상 ‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자
여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’ 동영상 여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’
‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기 동영상 ‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기
‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기 동영상 ‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기
목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요 동영상 목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요
옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’ 동영상 옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’
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윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은? 동영상 윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은?
‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자 동영상 ‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자
탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’ 동영상 탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’
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매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’ 동영상 매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’
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겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요 동영상 겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요
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맵시있는 하체와 옆구리 만들기! 동영상 맵시있는 하체와 옆구리 만들기!
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