기사 본문 영역

상세페이지

숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자
입력 2012.03.12 (11:30) 수정 2012.03.14 (09:45) 스포츠타임
자동재생
키보드 컨트롤 안내
동영상영역 시작
동영상영역 끝
1분 피트니스 오늘은 날씬한 옆구리 라인을 만들어 주는 사이드 브릿지 동작을 배워보도록 하겠습니다.



먼저 팔꿈치를 대고 매트에 눕겠습니다. 두 발을 교차 하여 놓고, 한손을 허리에 가져갑니다. 천천히 골반을 들어 올리면서 호흡을 들이마십니다. 호흡을 내쉬면서 다시 원래 자리로 돌아갑니다.



이때 주의 하실점은 들어 올릴때 무릎이 굽혀 지지 않도록 하시는 겁니다.



이 동작을 15회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분들도 날씬한 옆구리 라인을 만드실수 있습니다.



  • 숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자
    • 입력 2012-03-12 11:30:13
    • 수정2012-03-14 09:45:32
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 날씬한 옆구리 라인을 만들어 주는 사이드 브릿지 동작을 배워보도록 하겠습니다.



먼저 팔꿈치를 대고 매트에 눕겠습니다. 두 발을 교차 하여 놓고, 한손을 허리에 가져갑니다. 천천히 골반을 들어 올리면서 호흡을 들이마십니다. 호흡을 내쉬면서 다시 원래 자리로 돌아갑니다.



이때 주의 하실점은 들어 올릴때 무릎이 굽혀 지지 않도록 하시는 겁니다.



이 동작을 15회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분들도 날씬한 옆구리 라인을 만드실수 있습니다.



kbs가 손수 골랐습니다. 네이버에서도 보세요.
스포츠타임 전체보기
기자 정보
1분 피트니스
‘탄탄한 다리-복부 만들기’ 어디서나 OK! 동영상 ‘탄탄한 다리-복부 만들기’ 어디서나 OK!
허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’ 동영상 허리·허벅지 군살 제거 ‘깡충 깡충 뛰어요’
팔뚝살 걱정 뚝! 날씬한 팔 라인 만들기 동영상 팔뚝살 걱정 뚝! 날씬한 팔 라인 만들기
신수지 따라서 ‘당당하게 어깨 펴자’ 동영상 신수지 따라서 ‘당당하게 어깨 펴자’
예쁘고 탄력있는 엉덩이 만들기 동영상 예쁘고 탄력있는 엉덩이 만들기
균형있는 상체, ‘늘어진 뱃살’ 잡는다 동영상 균형있는 상체, ‘늘어진 뱃살’ 잡는다
‘바지 위 튜브’ 옆구리살과 이별하는 법! 동영상 ‘바지 위 튜브’ 옆구리살과 이별하는 법!
‘연말 지독한 숙취’ 이 동작 하나로 해결! 동영상 ‘연말 지독한 숙취’ 이 동작 하나로 해결!
‘바르고 곧은 척추’ 쉽게 만들어 보세요 동영상 ‘바르고 곧은 척추’ 쉽게 만들어 보세요
‘운동 효과 UP’ 관절-근육 유연성 기르기 동영상 ‘운동 효과 UP’ 관절-근육 유연성 기르기
‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기 동영상 ‘탄츠 플레이’로 재미있게 탄탄 복근 만들기
‘명품 목선·쇄골라인’ 간단하게 만들어요 동영상 ‘명품 목선·쇄골라인’ 간단하게 만들어요
‘곧게 뻗은 날씬한 다리’ 1분이면 OK! 동영상 ‘곧게 뻗은 날씬한 다리’ 1분이면 OK!
한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에! 동영상 한 가지 자세로 ‘허리·다리 운동’ 동시에!
‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요 동영상 ‘탄츠 플레이’로 긴다리와 긴팔 만드세요
[1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] 건강 S라인 만드는 탄츠플레이
[1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이 동영상 [1분 피트니스] ‘한가인 몸매 비결’ 탄츠플레이
섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’ 동영상 섹시 쇄골 라인은 ‘니킥 핸즈 크로스로’
‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별! 동영상 ‘스윙 체어’로 울퉁불퉁 ‘종아리’와 이별!
‘카우보이 와이퍼’ 매끈 허리라인 만들기 동영상 ‘카우보이 와이퍼’ 매끈 허리라인 만들기
군살 없는 매끈한 뒤태 ‘핸즈 다운 운동’ 동영상 군살 없는 매끈한 뒤태 ‘핸즈 다운 운동’
휴대전화만 있으면 허벅지 스트레칭 OK! 동영상 휴대전화만 있으면 허벅지 스트레칭 OK!
단시간 힙업! ‘처진 엉덩이 고민’ 이젠 끝 동영상 단시간 힙업! ‘처진 엉덩이 고민’ 이젠 끝
‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요 동영상 ‘탄력 있는 허벅지’ 건강한 여름 보내요
킥! 킥! 킥! 매끈한 다리라인 만들어요 동영상 킥! 킥! 킥! 매끈한 다리라인 만들어요
탄력 있는 팔뚝 만드는 ‘타바타’ 동영상 탄력 있는 팔뚝 만드는 ‘타바타’
‘날씬-탄탄한 하체 만들기’ 1분이면 OK! 동영상 ‘날씬-탄탄한 하체 만들기’ 1분이면 OK!
‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전! 동영상 ‘태보 운동’으로 완벽한 S라인에 도전!
‘낙타 자세’로 잘록한 허리라인 만들기 동영상 ‘낙타 자세’로 잘록한 허리라인 만들기
골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK 동영상 골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK
‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기! 동영상 ‘활 자세’로 균형있는 S라인 만들기!
‘바늘 꿰기 자세’로 명품 각선미 만들기 동영상 ‘바늘 꿰기 자세’로 명품 각선미 만들기
건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK! 동영상 건강한 척추? ‘고양이 자세’ 하나면 OK!
‘전사 자세’로 날씬한 복부·건강 챙긴다 동영상 ‘전사 자세’로 날씬한 복부·건강 챙긴다
바른 자세 교정 ‘아치 자세’ 하나면 OK! 동영상 바른 자세 교정 ‘아치 자세’ 하나면 OK!
노출의 계절 ‘자신만만 옆라인’ 만들자 동영상 노출의 계절 ‘자신만만 옆라인’ 만들자
‘슈퍼맨 자세’로 S라인 몸매 만들어요 동영상 ‘슈퍼맨 자세’로 S라인 몸매 만들어요
연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자 동영상 연인과 함께 ‘매끈한 다리라인’ 만들자
‘팔 근력 운동으로’ 예쁜 민소매 입어요 동영상 ‘팔 근력 운동으로’ 예쁜 민소매 입어요
1분 운동법으로 ‘늘어진 뱃살’과 이별! 동영상 1분 운동법으로 ‘늘어진 뱃살’과 이별!
‘매끈한 등 라인’으로 올 여름 비키니 정복 동영상 ‘매끈한 등 라인’으로 올 여름 비키니 정복
‘저주받은 하체 안녕!’ 예쁜 다리 만들기 동영상 ‘저주받은 하체 안녕!’ 예쁜 다리 만들기
어깨-엉덩이 탄력 UP! 자신감도 UP! 동영상 어깨-엉덩이 탄력 UP! 자신감도 UP!
유산소 운동과 옆구리 군살 제거 동영상 유산소 운동과 옆구리 군살 제거
간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전! 동영상 간코치와 함께! ‘수건 한장’으로 핫팬츠 도전!
‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝 동영상 ‘슈퍼맨 처럼 날아’ 옆구리 군살 걱정 끝
봄철 맞이! 등·허리 군살 제거 이렇게! 동영상 봄철 맞이! 등·허리 군살 제거 이렇게!
자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’ 동영상 자신 있는 등라인 만들기! ‘슈퍼맨 동작’
‘맵시 나는 어깨라인’ 관리 간단해요! 동영상 ‘맵시 나는 어깨라인’ 관리 간단해요!
뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’ 동영상 뭉친 어깨 풀어주는 ‘Curl & press’
1분만 투자하면 ‘매끈한 U라인’ 완성 동영상 1분만 투자하면 ‘매끈한 U라인’ 완성
‘스텝 플랭크’로 탄탄한 복근 만들자 동영상 ‘스텝 플랭크’로 탄탄한 복근 만들자
쉽고! 간단하게! 날씬한 허리 만들기 동영상 쉽고! 간단하게! 날씬한 허리 만들기
옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자 동영상 옆구리 군살, TV 보면서 쉽게 빼자
체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자! 동영상 체지방 안녕~ 줄넘기 하듯이 ‘스킵’ 하자!
‘멀티스쾃‘ 으로 탄력있는 다리 만들자! 동영상 ‘멀티스쾃‘ 으로 탄력있는 다리 만들자!
허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~ 동영상 허리 군살 ‘트위스트 스쾃’ 으로 안녕~
날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’ 동영상 날씬한 허리를 만들어주는 ‘윈드밀’
팔뚝라인을 매끈하게 ‘풀&트라이셉’ 동영상 팔뚝라인을 매끈하게 ‘풀&트라이셉’
장마철 집에서도 간단히! ‘킥&레이즈’ 동영상 장마철 집에서도 간단히! ‘킥&레이즈’
발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’ 동영상 발랄하게 군살 타파! ‘호핑 스텝’
탄력 있는 어깨 라인 위한 ‘벤트 IYT’ 동작 동영상 탄력 있는 어깨 라인 위한 ‘벤트 IYT’ 동작
핫 팬츠 자신있게 입고싶다면? ‘멀티 스쾃’ 동영상 핫 팬츠 자신있게 입고싶다면? ‘멀티 스쾃’
탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작 동영상 탄탄한 뒤태 만들자! ‘버트 업’ 동작
신나는 음악과 함께 체지방도 날리자! ‘크로스 펀치’ 동영상 신나는 음악과 함께 체지방도 날리자! ‘크로스 펀치’
날씬한 옆구리 라인? ‘도그스 힙’이 제격! 동영상 날씬한 옆구리 라인? ‘도그스 힙’이 제격!
전신 운동에 효과 만점! 테이블 동작 동영상 전신 운동에 효과 만점! 테이블 동작
식스팩 원해요? ‘시티드 싱글 어브덕션’ 동영상 식스팩 원해요? ‘시티드 싱글 어브덕션’
‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기 동영상 ‘싱글 백 레이즈’로 탄탄 허리 만들기
‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료! 동영상 ‘트위스트 워킹’ 동작으로 여름 준비 완료!
명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’ 동영상 명품 어깨 간단하게! ‘믹스드 레이즈’
팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’ 동영상 팔 뒤쪽 살 확실히 빼는 ‘Triceps burning’
탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’ 동영상 탄탄·늘씬한 다리 만드는 ‘스윙 동작’
‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출! 동영상 ‘터치!터치!’ 출렁이는 복부 비만 탈출!
허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’ 동영상 허리·배를 슬림하게! ‘브릿지&크런치’
탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’ 동영상 탄력있는 가슴 라인 운동 ‘니&푸쉬 업’
‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자! 동영상 ‘Butt up 동작’으로 뒤태 미인 되자!
골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’ 동영상 골반·허리 튼튼하게 ‘벤트 트위스트’
건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’ 동영상 건강한 명품 몸매로! ‘어드벤스드 브릿지’
숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’ 동영상 숨어있는 옆구리살 쏙! ‘로어 바디 트위스트’
‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트 동영상 ‘코너 니 동작’으로 건강한 다이어트
잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’ 동영상 잘록한 허리 라인 비법 ‘라잉 트위스트’
섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’ 동영상 섹시한 어깨라인 만들기! ‘스피드 백 동작’
‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자 동영상 ‘우먼스 스쾃’하고 스키니진 입어보자
여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’ 동영상 여름 대비! 매끈한 허벅지엔 ‘닐링 스퀏’
‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기 동영상 ‘프론 힙 어덕션’로 사과 엉덩이 만들기
‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기 동영상 ‘개구리 다리’ 운동으로 뱃살 정복하기
목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요 동영상 목·어깨 라인, ‘스위밍’으로 곱게 가꿔요
옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’ 동영상 옆구리 살 쏙 ~ 가볍게 권투하듯 ‘니&서클’
허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요! 동영상 허벅지 군살이 쏙쏙, ‘멀티 스쾃’ 하세요!
윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은? 동영상 윗배·아랫배 동시에 관리하는 방법은?
‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자 동영상 ‘휴대폰 이용’ 재밌게 식스팩 만들자
탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’ 동영상 탄력있는 다리 라인 만드는 ‘벤트 스쿼트’
‘백워드 런지’ 예쁜 다리 만들기! 동영상 ‘백워드 런지’ 예쁜 다리 만들기!
매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’ 동영상 매끈·유연한 허리로! ‘벤트 트위스트’
보기 싫은 팔뚝 살 없애는 똑똑한 방법! 동영상 보기 싫은 팔뚝 살 없애는 똑똑한 방법!
탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요 동영상 탄력 있는 어깨! I-Y-T 동작으로 만드세요
겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요 동영상 겨드랑이 군살 빼기? 어렵지 않아요
등 군살 제거에 큰 효과 ‘롤링 코브라’ 동영상 등 군살 제거에 큰 효과 ‘롤링 코브라’
숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자 동영상 숨어있는 옆구리 살, ‘사이드 브릿지’로 빼자
칼로리 소모에 최고! ‘니엔 토우 동작’ 동영상 칼로리 소모에 최고! ‘니엔 토우 동작’
‘스케이팅 런지’ 탄력 있는 허벅지로! 동영상 ‘스케이팅 런지’ 탄력 있는 허벅지로!
날씬한 몸매 간단하게! ‘크로스 레그’ 동영상 날씬한 몸매 간단하게! ‘크로스 레그’
매끈한 아랫배 만들기! ‘서클 동작’ 동영상 매끈한 아랫배 만들기! ‘서클 동작’
체조 요정과 함께 ‘꿀벅지’ 만들기! 동영상 체조 요정과 함께 ‘꿀벅지’ 만들기!
숄더 브릿지로 ‘새봄 스키니진 도전’ 동영상 숄더 브릿지로 ‘새봄 스키니진 도전’
‘요정’ 신수지와 함께 살빼기 1분 투자! 동영상 ‘요정’ 신수지와 함께 살빼기 1분 투자!
스퀘어 동작으로 쇄골 미인 도전! 동영상 스퀘어 동작으로 쇄골 미인 도전!
‘식스팩 원해?’ 사이클링 크런치 동영상 ‘식스팩 원해?’ 사이클링 크런치
플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’ 동영상 플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’
‘핸드 업’으로 S라인 만들기 동영상 ‘핸드 업’으로 S라인 만들기
‘뒤태를 아름답게’ 시저스 암 레그 레이저 동영상 ‘뒤태를 아름답게’ 시저스 암 레그 레이저
척추운동 종결자 ‘런지 앤 트위스트’ 동영상 척추운동 종결자 ‘런지 앤 트위스트’
하체 라인까지 ‘완벽하게!’ 동영상 하체 라인까지 ‘완벽하게!’
팔 굽히고 1초 버티면 예뻐~ 동영상 팔 굽히고 1초 버티면 예뻐~
이 동작 하나면 ‘꿀벅지’로 변신! 동영상 이 동작 하나면 ‘꿀벅지’로 변신!
전신운동, 스텝박스 하나면 OK! 동영상 전신운동, 스텝박스 하나면 OK!
맵시있는 하체와 옆구리 만들기! 동영상 맵시있는 하체와 옆구리 만들기!
뱃살 고민 끝! 탄탄 복근 만들기 동영상 뱃살 고민 끝! 탄탄 복근 만들기
맵시 있는 뒤태 만들려면? 동영상 맵시 있는 뒤태 만들려면?
설 연휴 쌓인 지방 ‘사이드 스텝’으로 싹! 동영상 설 연휴 쌓인 지방 ‘사이드 스텝’으로 싹!
‘팔 라인’도 잡아주는 유산소 운동 동영상 ‘팔 라인’도 잡아주는 유산소 운동
마루에서 손쉽게 ‘하체 운동’ 동영상 마루에서 손쉽게 ‘하체 운동’
전신 발달 효과만점 ‘수건 활용 운동’ 동영상 전신 발달 효과만점 ‘수건 활용 운동’
튼실한 허벅지, 명품 라인 만들자! 동영상 튼실한 허벅지, 명품 라인 만들자!
출렁이는 뱃살 빼고 싶다면 ‘크런치’ 동영상 출렁이는 뱃살 빼고 싶다면 ‘크런치’
사랑하는 연인과 함께 ‘커플 스쾃’ 동영상 사랑하는 연인과 함께 ‘커플 스쾃’
오늘의 HOT클릭!