플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’

입력 2012.02.22 (11:32)

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1분 피트니스 오늘은 튼튼하고 탄탄한 복부를 만들어 주는 플랭크 동작을 배워보도록 하겠습니다.

먼저 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 붙힙니다. 등을 평평하게 만든 상태에서 천천히 엉덩이를 올려 엉덩이를 삼각형 모양으로 만들어 줍니다.

엉덩이가 위로 올라 갈때 호흡을 내쉬고 내려올때 호흡을 들이 쉽니다.

혈압이 높으신 분들은 이 동작을 천천히 하시는게 좋습니다.

이 동작을 15회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분도 튼튼하고 탄탄한 복부를 만드실수 있습니다.

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  • 플랭크 15분 하고 ‘탄탄한 복부 자랑’
    • 입력 2012-02-22 11:32:29
    스포츠타임
1분 피트니스 오늘은 튼튼하고 탄탄한 복부를 만들어 주는 플랭크 동작을 배워보도록 하겠습니다. 먼저 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 붙힙니다. 등을 평평하게 만든 상태에서 천천히 엉덩이를 올려 엉덩이를 삼각형 모양으로 만들어 줍니다. 엉덩이가 위로 올라 갈때 호흡을 내쉬고 내려올때 호흡을 들이 쉽니다. 혈압이 높으신 분들은 이 동작을 천천히 하시는게 좋습니다. 이 동작을 15회 3세트씩 매일 반복 하시면 여러분도 튼튼하고 탄탄한 복부를 만드실수 있습니다.

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