‘바늘 꿰기 자세’로 명품 각선미 만들기

입력 2013.07.04 (11:17) 수정 2013.07.23 (10:24)

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안녕하세요. 제시카입니다.

오늘 1분 피트니스에서 배워볼 자세는 여러분들의 하체라인을 바르게 잡아주는 바늘 꿰기 자세입니다.

이번 동작은 누워서 갈텐데요. 바르게 누우신 상태에서 양 무릎을 접어 세우시고,

오른쪽 발목을 꺾어서 왼 무릎 위에 올려줍니다. 오른팔을 집어넣어서 왼쪽 무릎 5센티 밑에서 깍지를 낍니다.

머리 바닥에 두시고, 숨 들이마시면서 내쉬면서 지긋이 당겨볼께요. 이 자세를 하시게 되면 엉덩이 바깥쪽과 다리 뒤쪽으로 잡아 당겨주는 느낌이 있죠?

이 부분을 자극하면서 호흡을 10회 반복 합니다. 들이 쉬고, 천천히 내쉬고요.

바늘 꿰기 자세는 엉덩이부터 하체 전체를 혈액순환을 원활하게 해줄 뿐 아니라 긴장해 있는 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

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  • ‘바늘 꿰기 자세’로 명품 각선미 만들기
    • 입력 2013-07-04 10:20:05
    • 수정2013-07-23 10:24:03
    스포츠타임
안녕하세요. 제시카입니다.

오늘 1분 피트니스에서 배워볼 자세는 여러분들의 하체라인을 바르게 잡아주는 바늘 꿰기 자세입니다.

이번 동작은 누워서 갈텐데요. 바르게 누우신 상태에서 양 무릎을 접어 세우시고,

오른쪽 발목을 꺾어서 왼 무릎 위에 올려줍니다. 오른팔을 집어넣어서 왼쪽 무릎 5센티 밑에서 깍지를 낍니다.

머리 바닥에 두시고, 숨 들이마시면서 내쉬면서 지긋이 당겨볼께요. 이 자세를 하시게 되면 엉덩이 바깥쪽과 다리 뒤쪽으로 잡아 당겨주는 느낌이 있죠?

이 부분을 자극하면서 호흡을 10회 반복 합니다. 들이 쉬고, 천천히 내쉬고요.

바늘 꿰기 자세는 엉덩이부터 하체 전체를 혈액순환을 원활하게 해줄 뿐 아니라 긴장해 있는 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

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