골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK

입력 2013.07.16 (11:15) 수정 2013.07.16 (15:59)

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안녕하세요. 제시카입니다.

오늘 1분 피트니스에서 배워볼 동작은 낙타 자세인데요. 여러분들의 굽은 자세를 교정시켜줄 뿐 아니라 하부의 힘과 함께 허리, 복부의 힘을 길러주는데 도움이 됩니다.

이번 동작은 무릎을 굽혀서 앉은 동작에서 엉덩이를 드시고요. 양 무릎을 골반 넓이만큼 벌리시고 손바닥을 이용해서 상체 허리 뒷부분을 받쳐줍니다.

팔꿈치를 뒤로 모으면서 가슴을 여시고요.

숨을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 밀면서 천천히 한손, 한손 발바닥을 잡아줍니다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이를 최대한 앞으로 보내주시고 가슴을 들어 올립니다.

이때 유연성이 부족하신 분들은 발끝을 세우신 상태에서 뒷꿈치를 감싸주시고요.

자세를 유지하시고 나서는 깊은 호흡을 하면서 10회 유지합니다. 깊은 호흡을 10회 반복하고 난 뒤 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려오시고요.

한손, 한손 바닥 앞쪽을 짚어주면서 이마와 코를 바닥에 두고 편안하게 휴식합니다.

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  • 골반의 균형! ‘반 낙타 자세’ 하나면 OK
    • 입력 2013-07-16 10:35:59
    • 수정2013-07-16 15:59:18
    스포츠타임
안녕하세요. 제시카입니다.

오늘 1분 피트니스에서 배워볼 동작은 낙타 자세인데요. 여러분들의 굽은 자세를 교정시켜줄 뿐 아니라 하부의 힘과 함께 허리, 복부의 힘을 길러주는데 도움이 됩니다.

이번 동작은 무릎을 굽혀서 앉은 동작에서 엉덩이를 드시고요. 양 무릎을 골반 넓이만큼 벌리시고 손바닥을 이용해서 상체 허리 뒷부분을 받쳐줍니다.

팔꿈치를 뒤로 모으면서 가슴을 여시고요.

숨을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 밀면서 천천히 한손, 한손 발바닥을 잡아줍니다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이를 최대한 앞으로 보내주시고 가슴을 들어 올립니다.

이때 유연성이 부족하신 분들은 발끝을 세우신 상태에서 뒷꿈치를 감싸주시고요.

자세를 유지하시고 나서는 깊은 호흡을 하면서 10회 유지합니다. 깊은 호흡을 10회 반복하고 난 뒤 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려오시고요.

한손, 한손 바닥 앞쪽을 짚어주면서 이마와 코를 바닥에 두고 편안하게 휴식합니다.

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